五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸， 若用口呼吸时， 要半张口， 让冷空气从牙缝中进入口腔， 防止冷空气过分刺激 。
岔气儿了怎么办 “岔气”又称急性胸肋痛， 属于内伤范畴， 是指气血、脏腑、经络受伤所致， 其临床表现以胸部闷胀作痛， 痛无定处， 疼痛面积较大， 尤其是在呼吸， 咳嗽以及转侧活动时， 因牵制胸部而痛或窜痛， 并有呼吸急促， 烦闷不安， 胸背部牵引作痛 。 一般外无红肿、压痛等客观体征 。 由于该病多发病于胸胁部， 又称胸胁迸伤或胸胁内伤 。
造成“岔气”的原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时， 用力过度或不当或突然进气受伤， 使气聚结于胸内， 不得消散， 而出现疼痛、胀满；或在剧烈活动之前， 准备活动不够或未做准备活动 。 剧烈活动时肌肉进入紧张状态， 而内脏器官惰性大， 不能马上活动起来， 以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气， 使呼吸肌紧张而痉挛；或是在身体活动需氧量加大时， 呼吸不得法， 只是加快呼吸频率而呼吸表浅， 也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛 。 长期没有参加体育活动或天气过冷， 以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低， 也能引起“岔气” 。
“岔气”时， 呼吸肌痉挛， 刺激呼吸肌里的感受器， 而产生疼痛 。 人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌， 当肋间肌痉挛时， 胸部两侧就会发痛 。 当膈肌痉挛时， 疼痛就会发生在左右肋下 。 制止和预防“岔气”的方法是：
1.改变表浅呼吸， 加深呼吸， 呼气慢而深， 用力向外呼气， 这样可以吸进大量空气， 满足运动时氧的需要， 使呼吸肌放松下来， 消除疼痛 。
2.调整呼吸节奏， 把呼吸节奏与跑步频率配合起来， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。 其他的活动也是一样 。
3.若用以上办法疼痛还不能消除， 可作深呼吸憋气， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处， 然后作缓慢深长呼吸气， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松， 痉挛缓解 。
4.剧烈活动之前， 做好准备活动， 使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩， 不致引起痉挛 。
5.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸， 若用口呼吸时， 要半张口， 让冷空气从牙缝中进入口腔， 防止冷空气过分刺激 。
6.按摩疗法治疗岔气有较好的疗效， 在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦、搓于胸部 。 令患者仰卧或侧卧位， 术者站在患者右侧， 用按揉或一指禅， 或滚法施法于背部膀胱经 。 再点按天宗、大抒、章门、云门等穴 。 再令患者坐于凳子上， 术者站在患者背后， 用双手掌面沿肋骨走向擦搓 。 在擦搓前先涂冬青膏， 以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤 。
经过以上治疗， 可宣通胸胁之气机失调， 气血同流、症状自消 。 一般“岔气”消除后， 还可以继续进行体育活动， 对身体没有什么损害及影响 。
出岔气了怎么办？ 北京积水潭医院 呼吸科
岔气是因为剧烈运动的时候肌肉紧张， 体内需氧大， 呼吸加快容易刺激呼吸肌和膈肌痉挛导致胸肋部位出现闷胀， 疼痛感 。 治疗上主要是以下几个方面 。
1、最简单的方法就是深吸气后憋气， 尽量憋气到自己坚持不住为止， 能够缓解局部肌肉痉挛， 改善疼痛症状 。 2、可以选择肢体拉伸的办法， 将疼痛一侧的上肢举起来， 向不疼的一侧做拉伸弯曲， 同时深吸气憋气， 也能够改善疼痛的症状 。 3、针对局部疼痛的区域， 可以考虑用空心拳叩打几次， 也能够帮助改善症状 。
平时需要注意运动前做足热身活动， 不要突然增大运动量， 另外运动的时候尽量闭口用鼻子呼吸， 不要张大口呼吸 。
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