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母婴知识|产后如何恢复，产后做骨盆修复后悔死了

小知识


产后如何快速恢复？ 御月有答：健康是没有捷径的 ， 好身体 “补”不上来 ， 减肥也没有“奇迹” 。
产后减肥需要时间和耐心 ， 但恢复到产前的身材 ， 绝对是可能的 。 产后应该如何恢复身材？
相信很多新晋妈妈都一样 ， 急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里 ， 穿回到产前的漂亮衣服 。 谢天谢地 ， 恢复到产前的身材 ， 绝对是可以的！然而 ， 产后减肥没有秘诀 ， 它需要健康的饮食和坚持运动 ， 以及非常非常多的耐心 。
记住 ， 生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事 ， 减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里” ， 产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康 。 所以 ， 请采取健康的方式来恢复身材 。
母乳喂养和哺乳妈妈的营养
好的营养对所有女性的健康都非常重要 ， 尤其是对哺乳期的妈妈 ， 因为她们有着更高的营养需求 ， 补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证 。 不过 ， 即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁 。
哺乳本身是消耗体力的事 。 一个6个月全母乳喂养 ， 6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量 。 这个能量消耗因人而异 ， 主要取决于妈妈的产奶量 ， 产后的体重减少和运动量的变化 。
妈妈的产奶量 ， 母乳中的蛋白质 ， 脂肪 ， 乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响 。 这意味着 ， 产后你可以适当地节食（不要吃太多） 。 但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量 。 一些饮食受到限制的妈妈 ， 如素食主义者 ， 有可能缺乏一些营养素 ， 如维生素B12 ， 铁 ， 锌和钙等 ， 素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素 。 这意味着 ， 尽管你可以适当节制（不要吃太多） ， 你需要合理搭配好你的食物 。
有不少研究表明 ， 哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重 。 但是很多妈妈在孕期长胖太多 ， 体重增加超过了孕期的需要 ， 哪怕她们产后母乳喂养 ， 也很难恢复到产前的体重 。 还在孕期的妈妈 ， 如果提前看到这篇文章 ， 那么请注意控制你的体重增长 。
除了孕期增重过多会影响产后的减肥 ， 还有一部分妈妈 ， 尽管在母乳喂养 ， 但是哺乳期仍然吃很多 ， 也不运动 ， 她们的体重没有减少 ， 反而还在继续长胖（悲剧T.T 。 。 。 ） 。 虽说哺乳消耗能量 ， 有助于减肥 ， 但如果摄入的能量大于消耗 ， 还是会继续长胖的啊 。 肥胖是不健康的 ， 通过合理的饮食搭配 ， 适当地节食 ， 对于恢复健康是很有必要的 。
理论上 ， 产后减肥可能会影响到哺乳 ， 因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥 ， 在六个月后 ， 当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后 ， 再开始减体重 。 然而 ， 理论是理论 ， 事实并非如此 。 已经有不少的研究表明 ， 通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥） ， 并不会影响到母乳的量和母乳的营养 。 另外 ， 适当地限制能量摄入 ， 或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳 。 相反 ， 如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重 ， 往后恢复到产前体重的概率会大大降低 。
从你的饮食习惯入手
怀孕后 ， 你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求 。 在生下宝宝后 ， 合理的营养仍然非常重要 ， 特别是你在母乳喂养的话 。 前面说到 ， 母乳喂养期间不必大吃大喝 ， 可以适当限制食量 ， 但是为了能够健康减肥 ， 你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定 。
重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上 。 选择含有高纤维的食物 ， 比如水果 ， 蔬菜和全麦谷物 ， 它们可以给你提供很多重要的营养素 ， 同时 ， 高纤维成分可以让你更不容易饿 。

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