母婴知识|产后如何恢复,产后做骨盆修复后悔死了( 二 )


少量多餐 。 你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐 。 你需要限制高糖和高脂肪的食物 , 不要吃太多 , 但也不用饿肚子 , 不用限制蔬菜水果的量 , 需要注意搭配适量的蛋白质 , 不要因为减肥而导致营养不良 。
远离食物的诱惑 。 在家里只为自己准备健康的食物 。 如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你 , 就不要让它们出现在你的视线里 。
仅在你饿的时候才吃 。 如果你感到焦虑或者紧张 , 或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了 , 那就找点别的什么事让自己分心 , 比如抱宝宝出去散散步 , 和朋友聊聊天 。
从运动入手
The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分 。
在过去 , 人们总是说 , 生宝宝后至少6周不能运动 。 然而现代科学用事实告诉我们 , 等待的游戏可以结束了 。
减肥说到底 , 还是需要“管住嘴 , 迈开腿” 。 如果你在孕期就坚持运动 , 如果你是普通的、正常的顺产 , 那么 , 在生完宝宝后的几天 , 从轻微的运动开始做起 , 通常是安全的 。 只要你觉得你的身体准备好了 , 你的身体能够承受 , 就从你能够承受的运动量开始 。
如果你是剖宫产 , 或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤) , 那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动 。
当你的医生认为你的身体可以适当活动了 , 你可以这样开始:
注意舒适性 。 如果你在哺乳期 , 先喂宝宝再去运动 , 以免全身是汗的时候 , 宝宝饿得哇哇哭 , 而你还得先去洗澡 。 运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子 。
慢慢开始 。 从有氧运动开始 , 如散步 , 健身房的固定式自行车(你可以调整速度 , 慢慢开始) , 或者游泳 。 当你精力变好 , 可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度 。
重点放在锻炼腹部肌肉上 。 减肥通常是全身脂肪一起减的 , 而不是某些部位减少 , 某些部位不减 。 减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合 。 尽管脂肪是均匀减少的 , 一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉 , 可以让腹部看上去更加紧实 。
让宝宝参与进来 。 如果你很难找到单独运动的时间 , 你完全可以把宝宝带上一起活动 。 推着婴儿车出去散步 , 在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边 , 或者让宝宝成为你的运动的一部分 , 比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用咯) 。
不要一个人坚持 。 如果可以 , 最好能够邀请别的新妈妈一起运动 , 比如约好时间一起带宝宝出门散步 , 或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班 , 一起做亲子运动 , 或者带宝宝一起在游泳池里游泳 。
记住 , 在运动前补充足水分 , 可以喝一些含有电解质的运动饮料 。 在整个运动过程中和运动后也多喝水 。 如果你感到疼痛 , 头晕 , 气短或者阴道出血 , 应立即停止运动 。 这些状况可能表明你运动地过猛了 。 不要着急增大运动量 , 慢慢来 , 一步步提高 。
不要给自己制定不切实际的减肥目标
很多妈妈在生完宝宝后 , 立即就可以轻4、5公斤左右 , 包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量 。 在随后的一周内 , 你可能会轻更多 , 但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失 。
通过母乳喂养 , 合理饮食和运动 , 比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右 。 大约需要6个月甚至更久 , 完全恢复到孕前的体重 。 但即使体重完全恢复到孕前了 , 你的脂肪分布可能会跟孕前不同 。 是的 , 生育塑造了新的你 。
产后减肥 , 不要对自己太狠 , 也不要太娇惯自己 , 应该为健康的生活方式感到骄傲 , 应该为你的新身份感到骄傲 。

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