怎么提高肺活量 怎么锻炼自己的肺活量 ， 送你4个小妙招帮你提高肺活量!
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1、深呼吸法
首先 ， 通过鼻孔缓慢地呼吸 ， 然后将肺的下部充满空气 ， 在吸入空气的过程中 ， 随着胸腔向上上升 ， 隔膜向下下降 ， 腹部将慢慢隆起 ， 然后继续吸气 ， 这样肺的上半部分也充满了空气 ， 然后肋骨部分会上升 ， 胸部会膨胀 ， 这个过程通常需要5秒 。 屏住呼吸5秒钟 ， 练习一段时间后 ， 屏气时间可以增加到10秒 ， 甚至更多 。 肺吸收氧气后 ， 慢慢呼出 ， 肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置 。 暂停一到两秒钟后 ， 从头开始 ， 重复十分钟 ， 长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔 ， 慢慢地用左鼻孔呼吸 ， 然后开始想象空气正流向自己的前额 ， 当肺部的空气饱和时 ， 用右手的食指和中指握住左鼻孔 ， 屏住呼吸10秒钟后呼气 ， 然后按下左鼻孔重新开始 ， 两边各做五次 。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 轻轻的闭上眼睛 ， 开始深呼吸 ， 慢慢地将手臂举过头顶 ， 紧紧地贴住自己的两只耳朵 ， 手指触摸到床头 ， 整个过程大约需要10秒 ， 两只手臂同时还原 ， 反复进行十次 ， 这种方法不仅可以锻炼肺活量 ， 还可以帮助自己安静的入睡 。
4、运动呼吸法
在散步或慢跑时 ， 主动增加呼吸量 ， 慢呼吸和快呼吸 ， 慢吸气的时候 ， 随着吸气会慢慢扩张胸部 ， 呼出气体的时候要快 。 每天锻炼不少于二十次 ， 每天可以进行数次 。
可以尝试以上四种方法 ， 坚持锻炼下去 ， 相信是可以增加肺活量的 。 也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动方法 ， 来增加自己的肺活量 ， 其实长期的保持正确的坐姿 ， 肺活量也是可以增加的 ， 也可以选择一些有益于健康的跳绳运动 。
如何提高肺活量？ 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法
一、深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
如何快速提高肺活量 网上调查表明 ， 坚持以下几点可以快速增加肺活量：
1、正确的姿势
2、跑步
3、扩胸运动
4、跳绳
5、骑自行车
6、游泳
7、正确的呼吸方法
8、忌烟雾烟尘
拓展资料肺活量关系到一个人的身体健康 ， 肺活量越大 ， 身体相对越健康 。
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