怎么练肺活量？ 跑步和跳绳 ， 还有一些有氧运动 ， 可以有效改善心肺功能 ， 前提是坚持锻炼
怎样在短时间内有效练肺活量 一、扩胸运动
每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。
二、挺起胸膛
长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
三、水中漫步
如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。 快速一次15分钟 ， 休息5分钟 ， 再走10分钟 ， 休息5分钟 ， 再走15分钟 。 每周练习两次 ， 效果明显 。
四、一展歌喉
唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。 歌曲优美的旋律 ， 能使人陶醉其中 ， 乐而忘忧；发声时讲究运气调神 ， 呼吸均匀深长 ， 有利身心 。
五、常吃苹果
英国诺丁汉大学研究人员发现 ， 苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。 每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能 。 同时 ， 经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。
参考资料来源：
怎么练肺活量 可以 。
练肺活量的方法：
1、可以做一些耐力持久运动 。 例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动 。 长期坚持锻炼的话 ， 肺活量就会在无形之中慢慢增大的 。
2、可以做一些简单运动 。 扩胸、振臂等徒手操练习可以帮助我们增加肺活量 ， 但是这一类运动的运动量不大 ， 所以效果不是很明显 ， 但是长期坚持的话还是对增强肺活量用一定作用的 。
3、跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。 跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。
练体力的方法：
1、俯卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了 ， 一组做20 ， 每天两~三组 ， 根据自己的锻炼程度逐步加强力度 ， 练好了宽臂 ， 练夹臂 ， 再练单臂……坚持下来就好 ， 最好有人督促 ， 不然一个人很容易放弃 。
2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势 ， 接着下蹲 ， 在蹲到最接近地面的时候跳起来 。 如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛 ， 那你就只做前面的几个步骤 ， 最后不用跳起来 。 刚开始时你可以做得慢一点 ， 当你觉得做这个动作并不那么难时 ， 就可以适当加快速度 。
3、仰卧起坐：仰卧起坐比较适合女生 ， 每晚睡觉前做45个 ， 每天加一个 ， 不用很快 ， 也不要伤到自己 ， 慢点做 ， 让自己舒服的做 ， 或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量 。
扩展资料
体能锻炼需注意的事项：
1、饮水要充分
一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水 ， 口渴时也要喝 ， 以白开水为宜 。
2、少饮酒尤其不饮烈性酒
酒类非但不能增强人体的御寒能力 ， 还会使皮肤血管扩张 ， 导致体温下降 。
3、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动 ， 活动关节韧带 ， 抻拉四肢、腰背肌肉 。 然后从低强度运动开始 ， 逐渐进入适当强度的运动状态 。
4、注意自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标 ， 包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗 ， 这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 ， 表明运动超限 。
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