最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法
躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
五、做俯卧撑法
双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。 两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。 收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
参考资料来源：
体力和肺活量是可以练出来的吗？怎么练？ 练肺活量：
1、用吸管做趣味发声练习 。 与身体其他部位的肌肉一样 ， 呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。 有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。 把一支吸管插在嘴中 ， 然后用力哼唱 。
2、练习讲故事 。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为 ， 大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。
3、运动也能增强肺活量 。 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时 ， 他的声音效果也会最好 。 即使是简单的散步运动也能提高身体素质 ， 其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域 。
扩展资料：
肺活量的重要性
1、肺活量与人的呼吸密切相关 。 生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧 ， 机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。 人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得 ， 在呼吸过程中 ， 肺不仅要摄入氧气 ， 还要将体内代谢出的二氧化碳排出 。
2、肺活量检测数值低 ， 说明机体摄氧能力和排出废气的能力差 ， 人体内部的氧供应就不充裕 ， 机体的一些工作就不能正常 。 一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足 ， 从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映 。
参考资料：
怎样练习肺活量？ 1、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。 对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。 快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。
2、游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜人增强肺活量的最佳方式 。
3、赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目 ， 根据统计 ， 赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。 但是赛艇的要求比较严格 ， 不是所有学生都能参与 ， 而且训练时需要教练指导 。
4、跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。 跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 。
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