二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
基本上除了坚持适量的运动逐渐提高之外 ， 试试深呼吸吧,
来回的深呼吸每次大概5秒.每天深呼吸5-10分钟(如果能多做那当然好)
总之这是有氧运动的结果 ， 急于求成恐怕不合适 。
长跑、爬山、游泳都可以 。 只是要循序渐进慢慢来 。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。
方法二 耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。
方法三 练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法 ， 都要持之以恒经常练习才能有效 。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量 ， 提高肺的弹性 ， 使呼吸的深度加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
我是肺脏专业的医生 ， 我可以明确的告诉你怎样提高你的肺活量 。
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。 成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升 。 肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。 为了延年益寿 ， 充分发挥肺功能的潜在力 ， 可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄 ， 选择2～3项体育锻炼项目 ， 不可贪多求全 ， 运动不可过度 ， 而要量力而行 ， 持之以恒 ， 循序渐进 。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业 ， 参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人 ， 也需要经常参加适当的体力活动 。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生 ， 居室要常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。
如何提高肺活量? 锻炼肺活量的方法
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多 ， 其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。
方法二耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。
方法三练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。
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