城市人由于生活节奏紧张， 工作压力大， 睡眠质量低往往造成他们的困扰 。 尤其在夏天， 更是辗转反则， 心情烦躁难以入眠， 有的人即使睡着了也晚间多梦， 第二天总感觉精神萎靡， 无法提起精神投入工作学习 。 睡眠专家表示， 人的睡眠是有一定周期， 周期紊乱或是睡眠不足的危害很大， 除了人容易衰老， 慢性疾病也随之而来 。 睡眠周期是怎么样的？城市人睡眠不足有什么危害？如何提高睡眠质量？
睡眠周期间人人都会做梦
睡眠周期， 是指睡眠存在一个生物节律， 国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段， 大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段 。
正常的睡眠结构， 是浅睡眠到深睡眠 。 其中深睡眠有四个期， 1、2、3、4期 。 然后到快眼动睡眠（RBD， rapid eye movement）这个时候是在做梦， 眼球快速的转动， 每个人都会经历这个时期 。 每天晚上就循环着4-6个周期 。
人的人说自己不会发梦因此睡眠质量高， 睡眠专家称， 实际每个人都有做梦， 只是不记得 。 如果刚做梦就进入到深睡眠， 就忘记做梦 。 只要有快眼动睡眠期， 就一定会发梦 。 每一个睡眠周期都有各自的生理作用 。 深睡眠期， 抗体分泌最强 。 还有生长素也会分泌 。 小孩子睡眠不够， 就长不高， 这个是原因之一 。 快眼动睡眠， 增强记忆的作用， 白天学习的知识， 这个时期就储存下来 。 为什么失眠的人健忘， 这也是原因之一 。
睡眠不足人加速衰老
【车内甲醛多 还原离子助健康出行 还原离子发生器远离失眠】研究表明， 失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍， 且睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似， 也意味着睡眠不足的人容易衰老 。
此外， 睡眠过多或过少， 都会增加各种疾病的发生率 。 长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁， 同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等， 甚至造成猝死 。
夏天睡不着怎么办？
睡眠专家称， 首先要养成科学的、健康的睡眠习惯 。
1、早睡早起， 定时睡 。 因为睡眠是习惯问题， 尽量早睡 。 人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排 。 美国维吉尼亚大学一项最新研究显示， 生理时钟错乱的白老鼠， 比较早死 。 他们经研究之后发现， 正常作息的白老鼠存活率高达83%， 要是每天起床的时间提前6个小时， 老鼠的存活率则只剩下了47% 。 因此， 睡前不要夜宵， 不要激烈运动， 慢慢进入睡眠阶段 。
2、足够睡眠时间 。 只要有维持做足够睡眠时间， 比如6-8小时 。 不要太短， 只睡一两个小时 。 不管一点钟睡， 还是十二点钟水， 只要维持高效的6个小时以上的睡眠， 第二天能充沛精力完成工作即可 。
3、提高对睡眠的认识， 万一失眠了， 不要紧张 。 有的人恶性循环， 到了一个时间点， 就惧怕自己失眠， 然后心理夸大了 。
4、室内增设堀口昇还原离子发生器
有研究指出， 城市和远郊二者的睡眠质量不同， 远郊的质量要远高于城市， 原因是远郊的空气质量和环境相对更加适合深睡眠， 空气中的负离子浓度也更高 。 因此在家增设堀口昇还原离子发生器， 产生等同于自然界的负离子（还原离子）， 有效帮助睡眠 。
临床医学表明， 负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用， 可降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平， 引起内分泌及神经系统明显的生理变化， 从而调节自主神经高级中枢、植物神经系统的平衡， 进而起到改善睡眠的作用 。
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