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三春养生各不同

健康知识春天春困春发养生脚步渐近春寒不同渐行

春天的脚步渐行渐近， “倒春寒”、“春困”、“春发”、“春愁”， 正是这类疾病多发的季节， 如何保健养生， 南京市中医院金陵名医馆主任医师张钟爱指出， 春季养生， 也分孟仲季， 即早、中、晚， 不能一概而论， 这样人体更能适应节气变化， 防病强身 。
孟春：乍暖还寒 做好春捂
孟春主要包括立春、雨水两个节气， 虽然阳气初升， 气温有所回升， 但是突如其来的冷空气亦较强， 乍暖还寒， 正是心脑血管等各类疾病的多发期， 因此要做好“春捂” 。
“春捂”就是做好保暖， 不宜过早脱下棉衣， 尤其年老体弱者和免疫力低下的人更要注意， 以缓慢调整身体阴阳平衡， 适应“倒春寒”气候的变化 。 “捂”没有具体标准， 主要考虑气温和个人感觉 。 一般15℃是个临界值， 低于这个气温， 最好不要过度脱去厚外套 。 当然， 每人冷热耐受度不一样， 以身体觉得舒适， 没有咽喉燥热、身体不出汗为度， 一旦过分“捂”， 出汗反而更容易着凉 。
春天来临， 人们常感困乏无力， 昏沉欲睡， 早上醒来比任何一节气都迟， 这就是民间常说的“春困”， 这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象 。
可在感觉精神不振时使劲伸个懒腰， 同时深呼吸， 双下肢尽量用力伸直 。 中医有“伸展四肢， 舒其筋骨”一说， 此为养筋， 筋健气血行， 正气存内， 气机通畅 。
很多人在初春时节喜欢食补， 其实不能一味使用温热补品， 以免春季气温上升， 加重身体内热， 内热耗阴， 气血相耗 。 饮食以平补为原则， 要多吃一些清淡优质蛋白食物， 如鸡、鸭、鸽子、鱼类、蛋类、乳类和豆制品， 多吃些绿叶菜， 特别是发芽的蔬菜， 如发芽葱、韭菜、无毒野菜或芽菜类 。 可常用手指梳头， 春天梳头正符合春季养生宣行郁滞、疏利气血， 也能壮健身体， 缓解春困 。
仲春：春燥消火也分型
仲春包括惊蛰、春分两个节气， 多风干燥， 易鼻子出血、咽喉肿痛、长口疮、便秘……也就是人们常说的“上火”， 面对市面上琳琅满目的各种治“上火”药， 该选用哪种来灭火呢？张钟爱提醒， 春燥分为凉燥和温燥， 其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分， 应对症灭火， 在选择药物前， 最好经专业中医师诊断 。 规律生活、清淡饮食是去火根本， 中医针灸、拔罐、推拿等治疗上火也有很好的作用 。 生活中要劳逸结合， 要多吃清火食物， 如含维生素的蔬菜水果， 多喝水， 少吃辛辣煎炸食品， 少抽烟喝酒 。
民间素有惊蛰吃梨的习俗， 惊蛰时节， 乍暖还寒， 气候干燥， 易使人口干舌燥、外感咳嗽 。 生梨性寒味甘， 有润肺止咳、滋阴清热功效 。 另外如枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物也具有润肺健脾功效， 适合春季食用 。
季春：春雨绵绵 做好“排湿”
【三春养生各不同】季春包括清明、谷雨两个节气， 天气以阴雨为主， 过于潮湿的空气也让人体由内到外不适 。 湿疹、癣等皮肤病、感冒发烧、呼吸道感染的、肠胃不适、胃口不佳等迎面袭来 。 张钟爱提醒， 多吃薏米、山药、红枣等健脾化湿的食物， 为身体“排湿” 。
春雨绵绵， 易生春愁， 肝脏气血淤滞不畅而易成疾， 要学会制怒， 尽力做到心平气和、乐观开朗， 使肝火熄灭， 肝气正常生发、顺调 。 可多喝水补充体液， 增强血液循环， 促进新陈代谢， 有利于消化吸收和排除废物， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。 另外， 饮酒要适度， 不能贪杯过量， 因为肝脏代谢酒精能力有限， 多饮必伤肝 。 （钱文娟）

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