1、俯卧举臂， 俯卧在地面上， 一条腿伸直， 脚趾抵住地面， 另一条腿向上自然弯曲， 放在地上 。 双手各握一矿泉水瓶， 交替做上推和下拉动作， 双腿不动 。 做动作时， 注意保持背部和脖子呈一条直线 。 双手各上推一次为一个动作， 15个动作为一组 。
【【生活】减肥的方法动作男 男生如何减肥最快】2、负重弓箭步深蹲， 找一个箱子或者几块板子垫在一起， 一只脚放到上面， 另一脚向前跨一大步， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。 双腿同时弯曲， 呈弓箭步下蹲， 然后还原 。 15个动作为一组， 完成一组交换双脚位置 。
3、单腿臂支撑， 找一把椅子， 双手撑在坐椅边缘， 支撑上身重量， 一条腿弯曲， 一条腿向前平伸 。 用手臂和单腿的力量支撑， 慢慢下降身体， 直到上臂与地面平行， 然后慢慢还原 。 15个动作为一组， 完成一组换腿 。
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