上班族容易患颈椎病吗，怎么预防颈椎病？
上班族容易患颈椎病吗，怎么预防颈椎病？正常情况下,人的颈椎骨呈弓形排列,有其正常的生理弯曲;而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后,若经年累月无法恢复,便形成了颈椎病 。出门坐车,上班看电脑,下班看电视,生活方式、工作方式的改变使得颈椎病的发病人群日趋年轻化 。人们整天低头做事,久坐少动,头颈部长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛 。尤其是对于久坐办公室的上班族来说,一不小心颈椎病就上了身 。
1、保持正确的工作姿势 。长时间同一姿势盯着电脑、手机,不自觉的就头向前倾、弓着身子工作,颈椎就是这样被我们慢慢毁掉的,如果我们不改掉这一不良的习惯,那么即使治好了颈椎病也存在复发的风险 。
2、避免损伤 。颈部的损伤也会诱发颈椎病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会使颈部扭伤,因此,要注意保护自己不要在车上打瞌睡,避免颈椎外伤 。
3、颈部保暖 。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,在秋冬季节,最好穿高领衣服,天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低 。
4、用枕适当 。人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直,如果枕头不合适,会经常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治 。
5、头部左右转动运动
说明:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张 。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习 。
动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿 。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度 。左右共做20～30次 。
6、头部上下运动
说明:此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动 。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉 。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效 。
【上班族容易患颈椎病吗，怎么预防颈椎病？】动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿 。尽量做到最大程度,上下共做20～30次 。
推荐阅读
- 上班族吃什么保健品？
- 上班族最容易得这几种疾病了？
- 适合上班族喝的茶饮？
- 测试 mA 级别的微电流测试仪为什么容易导致仪器被击穿？
- 办公室瘦肚子，上班族坐着怎么瘦肚子？
- 办公室女性为何容易患肾虚？
- 女人喝什么茶美容养颜抗衰老，女人喝什么茶抗衰老？
- 适合上班族锻炼身体的运动？
- 什么茶适合上班族喝，什么茶养生又可长期喝？
- 工作环境热喝什么茶，适合上班族喝的茶叶？