你可以在双手的帮助下轻轻地上下弯曲脚踝。这些练习将恢复你的活动范围，帮助减少肿胀，加快恢复过程。
如果脚踝疼痛是由关节炎引起的，那么疼痛就不能完全治愈。但是，可以通过以下方法缓解疼痛:
在医生的指导下使用当地止痛药
在医生的指导下服用非甾体抗炎药，缓解疼痛、肿胀和炎症
保持身体活跃，坚持适度锻炼的健身计划
养成健康的饮食习惯
拉伸以保持关节良好的运动范围
保持你的体重在一个健康的范围内，这将减轻你关节的压力
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