几个简单动作专治中老年人关节痛，建议收藏！
一
老年人该如何保护膝关节
1. 合理饮食
【几个简单动作专治中老年人关节痛，建议收藏！】补充足够的蛋白质、钙质 ， 适当补充维生素D 。
2. 控制体重
对于肥胖的人来说 ， 减轻体重就能缓解膝关节压力 ， 减轻关节负担 。
3. 注意保暖
避免寒冷刺激加重疼痛 。
4. 不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息就是对膝关节最好的保护 ， 那就错了 。这样做只会让肌肉变得更不发达 ， 加剧膝关节疼痛 。
5. 科学锻炼
建议进行游泳、骑自行车、短途散步等运动 ， 或在骨科医生指导下做一些靠墙静蹲、坐位抗阻力抬腿等练习 。
文章图片
文章图片
6. 寻求专业医生帮助
如果感到膝关节疼痛 ， 应尽快找医生检查 。这样就能及时查明疼痛原因 ， 也能防止膝关节进一步受损 。骨关节炎急性发作期也建议在医生指导下进行用药或康复治疗 。
文章图片
文章图片
二
教您一套极简“止痛操”
1. 颈椎痛
示范动作
文章图片
文章图片
每天用这个动作“上举走”走路 ， 坚持200步 。
预防脖子痛：每天坐1个小时 ， 起来活动活动肩颈 ， 随时搓一搓脖子 ， 搓到发热最好 。
２. 腰椎痛
示范动作
文章图片
文章图片
左右脚轮换 ， 反复50次 ， 最好早晚各一次 。
做后踢腿时 ， 可以明显感到腰部酸痛点 ， 每天可以轻轻敲打酸痛点100下 。
３.保护关节
示范动作
文章图片
文章图片
反复30次 ， 可以早晚两次 。
4.膝盖痛
示范动作
文章图片
文章图片
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧 ， 每个部位各拍30下 。
经常拍打膝关节 ， 会刺激血液供应 ， 增强关节液的产生 ， 缓解膝关节疼痛 。
5.髋关节痛
示范动作
文章图片
文章图片
靠墙站立 ， 挺胸抬头成大字 。每次坚持1分钟 ， 每天两三次 。
文章图片
文章图片
来源：四川省人民医院、四川省委老干部局办公室
来源：重庆卫视
推荐阅读
- 和平精英和菜鸟都有哪些表现，从几个方面就可以判定此人是否厉害
- s26打野刺客大变天，刘备阿轲跌落t3，连招简单
- 南瓜无需烤箱，只要几种简单的食材，一个小锅就能搞定
- 东北家常地三鲜，简单快手适合家庭烹饪，软糯入味尤其下饭
- 寒假正畸增颜值，自信如“齿”简单
- 王者荣耀共赏芳华活动参与方式简单，每天在线8小时
- 洋葱鸡蛋酱拌面，老公每次都能秃噜两大碗，做法非常简单
- 辣白菜肥牛炒年糕，香辣入味超过瘾，做法简单几分钟就能搞定一锅
- 过年必备小零食猫耳朵饼，做法超简单2分钟学会，又香又脆
- Grmini吃瓜大会：御三家都有新动作