用跑步机减肥想瘦很简单，前提是你要知道这些！
核心提示：现在空气越来越差 ， 很多人选择在健身房或者家里跑步机上进行跑步减肥 ， 那么跑步机减肥都有哪些门道呢？接着往下看 。
现在空气越来越差 ， 很多人选择在健身房或者家里跑步机上进行跑步减肥 ， 那么跑步机减肥都有哪些门道呢？接着往下看 。
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运动准备
要换好去野郊游宽松、休闲着装 ， 定要穿运动跑鞋 ， 准备条湿毛巾 ， 瓶体饮 ， 摘掉钥匙、手机等物品放旁边 ， 轻松阵 。如果内放点轻松欢快 ， 节奏感明显音乐 ， 运动时有镜子照就更好 。
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训练前不要空腹
就算在家里 ， 也不能想跑就跑 ， 空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血 ， 在运动前来杯果汁 ， 剥个香蕉吃 ， 旁边放上一杯温水 ， 别等口渴了再喝 ， 要及时补充水分 ， 小口吞咽 ， 少量多次 。
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空气和湿度很重要
跑步消耗最大的就是氧气 ， 所以室内的空气流通很重要 。平时在房内可开加湿器 ， 若遇上雾霾天气 ， 建议在室内同时开启空气净化器 。
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跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始 ， 先慢走、慢跑 ， 由动态热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 起步10~15分钟为宜 。
ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。不要一上来就把速度调很高 ， 步子要一步一步迈 ， 等身体适应了目前的速度 ， 再把速度调高 ， 速度过快的话 ， 脚步跟不上 ， 危险就来了 。
温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能 ， 减脂效果非常明显 。
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选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式 ， “减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有 。
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跑步后要做好放松动作
跑步运动后 ， 做适当的放松扩展动作 ， 能够平缓你过速的心率 。
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跑步机减肥多久有效果
对于那些想减肥的MM来说 ， 最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了 。但俗话说“心急吃不了热豆腐” ， 想减肥也要一步一步来嘛！下面 ， 来看看跑步机减肥多久有效果 。
事实上 ， 跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关 ， 不能一概而论 。一般说来 ， 如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上 ， 每周坚持3-4次 ， 同时饮食比较规律 ， 不暴饮暴食的话 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况哦 。但如果每次都是随便跑个十分钟 ， 又不能坚持的话 ， 又或者是经常情绪化进食 ， 那么减肥效果可能不会很好哦 。
【用跑步机减肥想瘦很简单，前提是你要知道这些！】
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