包菜、鸡蛋、虾仁和芝士，减肥期食用毫无负担
每个人到了冬天或多或少的都会长胖几斤 ， 其实这个是属于正常现象的 ， 首先因为天气寒冷大家的活动量会有一定幅度的减少 ， 而且摄入的食物热量也有所增高 ， 当摄入过多高的热量后不能及时消耗掉 ， 就会转化成脂肪堆积在体内 ， 从而形成肥胖 。所以建议在冬天的时候也应该坚持运动锻炼 ， 增强体质的同时还能抵御寒冷 ， 消耗掉多余的热量才有助于减肥 。另外还需要从饮食方面进行控制 ， 避免食用过量的高油、高热食物 。
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很多人觉得减肥就是要少吃 ， 采用节食饿肚子的方式 ， 结果没见瘦还影响了身体健康 ， 究其原因还是方法不对 。我们一日三餐都会摄入热量 ， 如何在保证我们达到最低热量需求的情况下 ， 吃好吃饱还能掉秤呢？这就需要把这三餐的热量合理分配一下了 。早餐要吃得营养 ， 碳水、蛋白质、维生素均衡搭配 。中餐可以吃到七分饱 ， 多吃菜少吃肉 。晚餐清淡少吃 ， 可以选择青菜、蛋白质食物 。
今天推荐的是一款做法简单的早餐饼 ， 主食材为包菜、鸡蛋、虾仁和芝士 ， 营养搭配合理 ， 富含蛋白质和维生素 ， 吃饱吃好还不担心长肉 ， 减脂期的伙伴可以试试哦！
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【包菜虾仁煎蛋饼】
所需食材：包菜100克葱1根盐适量黑胡椒碎适量鸡蛋3个虾仁10只料酒1勺低脂芝士片1-2片食用油少许
制作步骤：
1.虾仁清理干净放进碗中 ， 加一勺料酒和黑胡椒碎拌匀腌制一会儿 。
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2.包菜洗净切成细丝 ， 葱切碎备用 ， 也可以用小葱 。
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3.将包菜丝放进大碗中 ， 加入葱碎、黑胡椒碎和盐拌匀 。
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4.再将鸡蛋搅打均匀倒入包菜丝中混合拌匀 。
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5.锅中倒入适量食用油 ， 将虾仁煎至变色取出 。
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6.就着煎虾仁的底油倒入包菜蛋液摊平 ， 用小火煎至定型 。
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7.取一个和蛋饼差不多大小的盘子扣在上面 ， 拿起锅顺势将蛋饼翻到盘中 ， 再放进锅里 ， 这样就可以轻松翻面了 。
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8.在一半的蛋饼上摆放虾仁和撕成小块的芝士片 。
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9.另一半蛋饼折叠过来盖住虾仁芝士 ， 再小火煎至芝士融化 ， 取出对半切开装盘食用即可 。
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