健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招

【健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招】健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招
文章图片

文章图片

视频加载中...
进入冬天以来的这段时间 , 气温下降 , 天气寒冷 , 很多病友出现了膝关节疼痛和活动障碍 , 这是膝关节骨性关节炎又开始蠢蠢欲动 , 目前正值疫情防控期间 , 居家防治膝关节骨关节炎就显得尤为重要 。
健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招
文章图片

文章图片

膝关节骨关节炎发作的诱因 , 一是劳累 , 二是寒冷 , 对于劳累 , 一个是不做上下楼梯、爬坡、拎沉东西等活动 , 再有就是增强膝关节周围肌肉的力量 , 主要是我们大腿前方的这块肌肉 , 也就是股四头肌 , 我们可以做把腿伸直然后勾脚尖的动作 , 也可以做虚空蹬自行车的动作来锻炼 , 不论做哪一种锻炼 , 要遵循2小时疼痛法则 , 就是活动之后如果膝关节疼痛超过两个小时 , 那么这次的活动量是过大的 , 需要调整 。
健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招
文章图片

文章图片

对于寒冷 , 我们应该注意膝关节的保暖 , 甚至用热水袋等做一些膝关节的热疗 , 每天2-3次 , 每次不超过30分钟 。相信通过以上的方法 , 您一定会远离膝关节骨关节炎的困扰 。
【本期专家】
健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招
文章图片

文章图片

赵亮 , 沈阳市第五人民医院骨外科主任医师 。擅长颈椎病、腰椎间盘突出等老年退行性疾病的诊治 , 对微创治疗颈椎、腰椎疾病有独到的见解 。
健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招
文章图片

文章图片

来源:健康沈阳

    推荐阅读