减肥饮食计划减肥饮食规划一日三餐搭配这样安排不锻炼也能让你月瘦3～5斤饮食

随着我们生活物质水平的提高，体重增加已经成为影响我们健康的重要因素之一。现在很多年轻朋友对自己的外表不满意，想通过减肥来改变。中老年人想要减肥，拥有健康的身体。

所谓7点饮食3点运动，如果只是想减肥，只需要调整生活习惯和饮食习惯，不用运动健身就能明显看到减肥的效果。当然，结合运动，可以提高我们的热量消耗，对身材塑造非常重要。

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这里有一个减肥的饮食计划，供大家参考。有了一定的运动量，就能明显看到体重减轻。比较一下你目前的饮食，看看你吃得对不对
早餐:一杯牛奶；
一根香蕉；
一个红薯或1~2片全麦吐司面包；
早上加餐:一个鸡蛋或一个红薯或1~2片全麦吐司
午餐:一定要正常吃饭！要适当控制油腻食物的过量摄入，吃7/8分钟就要吃饱！
下午餐:从鸡蛋、红薯、全麦吐司、苹果和香蕉中选择一种
晚餐:蔬菜补充:水煮或油炸蔬菜
肉类补充:多吃蛋白质含量高的肉类，如红烧牛肉、清蒸鱼等
碳水化合物控制:晚上尽量控制碳水化合物
水果补充:晚上可以吃一些含糖量少的水果

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另外，这里有一些食物清单给你。你有什么要补充的吗？
蛋白质:鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、绿豆和红豆
高碳主食:白米、白面、炖馄饨、馒头、饺子
低脂粗粮:紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞麦面、土豆
水果:草莓、蓝莓、橙子和柚子
参考上面的一日三餐计划，即使不运动也能瘦3~5斤。
看完上面的饮食参考，你应该知道减肥期间吃什么和不吃什么。

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虽然只是控制和调整饮食会让我们减肥，但适当的运动也是关键。运动可以帮助我们提高基础代谢，基础代谢是我们热量消耗的“大头”，也是你停止运动后消耗的热量。为了高效减肥，合理的饮食规划和运动搭配是必不可少的组合。

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我们应该如何锻炼？
我们一般的运动训练无非就是两种:无氧和有氧。一般减肥以无氧为主，有氧为辅。其实不管是有氧还是无氧，都是在消耗能量。
有氧运动
在做有氧运动的时候，可以很好的燃烧脂肪来减肥，所以利用有氧运动来减肥也是大众广泛接受的方式。散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极等都是很有帮助的有氧燃脂运动。

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无氧运动可以塑造完美的体型，提高人体的基础代谢。因此，选择做一些类似瑜伽的方式也可以达到很好的减肥效果。

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总结:减肥的过程其实就是合理饮食+适当运动+调整生活的过程。减肥期间需要严格提醒自己进行饮食和休息，不要每天熬夜，吃高脂肪、高糖、高碳水，然后每天去健身房锻炼90分钟。这样，多加练习，你只会越来越胖。最后，希望大家在健身的路上，能守口如瓶，管住自己的腿，坚持下去，这样男生才能练出彭于晏于晏那样的身材，女生才能练出张钧甯那样的身材。