65岁老人，骨骼指标居然和年轻人差不多，4个饮食习惯值得学习
导语：我国目前约有9000万骨质疏松患者 ， 其中60岁以上的老年人患病的风险达到了36%左右 。这是一种慢性骨骼疾病 ， 虽然发展较慢 ， 但病情严重时也会影响患者的正常生活 。为了预防骨质疏松 ， 生活调理显得尤为重要 。
65岁林奶奶在散步的时候无意中扭到了腰 ， 子女带着她来医院查一查 ， 担心还有别的问题 。但是在检查后发现 ， 林奶奶的骨密度达到了0.5 ， 和同龄人相比 ， 骨骼指标非常健康 ， 甚至和年轻人差不多 。
而且在观察林奶奶的X光片子的时候 ， 也确实发现骨骼皮质非常厚 ， 这表明骨骼比较健康 。同样是来骨科看病的王女士就不同了 。
她是一阵子觉得腰酸背痛 ， 总是乏力 ， 没劲 。原以为只是累着了 ， 谁知道无意中跌了一跤 ， 就很难自己爬起来了 。在医院一检查发现 ， 骨密度T值只有-2.3左右 ， 已经可以被诊断为骨质疏松了 。
文章图片
文章图片
为什么65岁的人骨骼还能和年轻人差不多？
——饮食习惯值得借鉴
喜欢吃豆制品 ， 几乎每天都吃；
坚持每天喝300ml的牛奶；
饮食口味清淡 ， 几乎不吃蚝油、味精、鸡精等额外的调味料；
喜欢吃肉 ， 却比较节制 ， 一周只吃2-3次红肉 。
看上去人们或许觉得这些饮食方法很简单啊 ， 我也有做到 。但能够坚持做到这4点 ， 并且严格约束自己的人却不多 。
文章图片
文章图片
首先讲一讲前两个饮食习惯 。豆制品和牛奶中都含有丰富的钙质 。区别是 ， 前者是植物蛋白 ， 后者是动物蛋白 。两者都能对骨骼有较好的影响 。而且豆制品中含有较多的雌激素 ， 老年人健康养生也有好处 。
她平时比较常吃的就是豆浆 ， 杂豆粗粮饭 ， 丝瓜豆腐汤以及芹菜炒香干等菜 。如果你也想保护骨骼 ， 不妨学习一二 。
文章图片
文章图片
其次是饮食口味淡这个习惯 。相信不少中老年人 ， 尤其是高血压等慢性病患者都曾被医生提醒饮食要清淡 ， 少吃油、盐、糖等调味料 。
对血管而言 ， 脂肪、糖分和盐分过多很可能诱发血脂、血糖和血压波动对健康不利 。而对骨骼来说 ， 饮食口味过重也可能加快体内的骨质流失 ， 不利于补钙 ， 更容易让钙质流失 。
学会控制清淡的饮食习惯 ， 或许是她骨骼密度能像年轻人一样的小秘诀 。而且特别提到了蚝油、味精等调味料是因为这些调味料中也大多含有“隐形盐” 。就算你平时有严格的控制食盐摄入 ， 但在饭菜中添加了这些“隐形盐”也可能让骨骼“受伤” 。
文章图片
文章图片
最值得一提的是有节制的吃肉 。相信不少老年人对红肉是深恶痛疾 ， 因为有很多研究表示红肉可能增加心脑血管疾病风险 。但我想说的是老年人其实应该吃点红肉 。
原因是红肉中含有肌红蛋白 。这种物质能够为人体提供能量 ， 还能增加肌肉的耐力 ， 从而强健骨骼 。而白肉中几乎没有肌红蛋白 ， 自然无法起到这样的作用 。如果你实在担心红肉吃多了伤血管 ， 可以学习林奶奶的做法 ， 每周只吃2-3次 ， 每次大约是50克至100克左右 。
如果你能做到这几点 ， 或许到了60岁之后 ， 也能避免骨质疏松 ， 维持骨骼健康 。但一定有人很好奇 ， 为什么王女士才40岁左右 ， 就出现了骨质疏松？到底是哪里做错了？
推荐阅读
- 挪个泡菜坛子 洗个热水澡就中风了？老人冬季洗澡不注意这些细节 当心中风
- 老人被3个子女强制送进养老院，子女们多次劝说她病情加重
- 老人去世后猫咪不吃不喝，两天后随主人而去
- 61岁老人选择和初恋再婚，两年不到却后悔不已
- 省中医名医教路吸氧可以长寿？ | 超过两成老人都有！这种症状为什么那么常见？
- 驻马店：厉害！仁安医院为94岁骨折老人成功置换股骨头
- 老人有钱晚年就会幸福吗，78岁大妈：我8000退休金
- 喝山泉吃番茄，百岁老人长寿有招！
- 七旬老人的养老妙招：退休金5千，上交3000给子女
- 木耳、山楂配江团，营养丰富，好吃到爆！适合老人和小孩～