澎湃健身房｜5个建议，克服居家运动心理瓶颈( 二 )
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第四、约上网友一起训练
当居家隔离独自运动时 ， 训练者们很容易会走神或者分心 ， 又或者会突然间丧失运动的动力 ， 这都是很多居家隔离人们会遇到的问题 。
但如果有其他人可以在网上一起训练和交流 ， 就会让很多负面情绪“灰飞烟灭” 。
纽约罗切斯特大学的研究表明 ， 与单独训练相比 ， 一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热情和积极性 。
所以 ， 确保找到至少一个可以一起训练的朋友 ， 即便是不能同行 ， 聊个微信、打通电话 ， 交流下彼此的目标计划 ， 也会让训练变得轻松愉悦许多 。
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第五、补充能量
有时候 ， 不想运动的原因来自于生理层面 ， 比如血糖降低 。
有些人会因为居家隔离训练量小而开始减少每天的食量 ， 甚至可能通过“低脂饮食”和“低碳水饮食”来保持体重 。然而 ， 这样的生活方式并不利于健康或者良好心态的保持 。
“长期缺少动物性食物或脂肪的摄入 ， 容易导致身体缺乏某些维生素 ， 如维生素A、D、E、K等 ， 也可能导致优质蛋白质的摄入不足 。”
运动营养学家卡拉·霍尔就曾在接受《Runner’s World》采访时表示 ， “长期采用以动物性食物为主要能量来源的低碳水饮食 ， 则可能导致低血糖 ， 或是部分维生素、纤维素等营养的摄入不足 ， 甚至存在引发酮症酸中毒的危险 。”
【澎湃健身房｜5个建议，克服居家运动心理瓶颈】所以 ， 补充足够的能量不仅是对身体负责 ， 也是对心理负责 。
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