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比熬夜还伤肝！偏爱这种口味，肝脏越养越硬、肝癌迟早上门！很多人还吃上瘾

本文转自：北青网
俗话说：“春养肝 ， 夏养心 ， 秋养肺 ， 冬养肾 。”在春天 ， 咱们的养生重点自然就是养肝了~
说到养肝 ， 最简单的方法就是先远离一些伤肝小习惯 ， 比如熬夜、喝酒等 。
但很多人不知道的是 ， 饮食上的一些偏好也可能在无形中伤了你的肝 ， 其后果甚至比熬夜还严重！下面我们就一起来了解了解——
偏爱这种口味
竟比熬夜还伤肝
熬夜伤肝 ， 很多人都知道 。但是偏爱一种口味 ， 却会让肝脏越养越伤 ， 长期如此 ， 甚至比熬夜还严重 。
什么口味呢？小编在这里也不给大家卖关子了 ， 就是偏爱甜食 。
【比熬夜还伤肝！偏爱这种口味，肝脏越养越硬、肝癌迟早上门！很多人还吃上瘾】很多人都知道 ， 甜食吃多了可能导致肥胖 ， 还会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险 ， 但事实上 ， 甜食吃多了还特别伤肝 ， 其中果糖的危害更大！
果糖是糖的一种 ， 存在于很多天然食物中 ， 比如水果、蜂蜜等 。
近年来的研究发现 ， 果糖摄入过多是非酒精性脂肪肝的一个危险因素 。
非酒精性脂肪肝是脂肪肝的一种 ， 顾名思义 ， 它与酒精关系不大 ， 主要危险因素有果糖摄入过多、肥胖、胰岛素抵抗等 。
非酒精性脂肪肝若没有得到有效控制 ， 可能发展为更严重的疾病 ， 如肝纤维化、肝硬化、肝癌 ， 甚至死亡 。
看到这很多人可能会疑惑 ， 这果糖到底是怎么伤肝的呢？
其实 ， 果糖主要在肝脏代谢 ， 代谢过程中因为没有酶起专门的限速作用 ， 所以会累积大量的中间产物 ， 进而转化为脂肪 。
如果果糖摄入过多 ， 则容易使脂肪在肝脏沉积 ， 最终发展为脂肪肝和其他代谢疾病 。
不仅如此 ， 过量摄入的果糖还会破坏肠道的屏障功能 ， 通过血液循环使肝脏合成脂肪的酶增加 ， 加速脂质在肝脏的沉积 。
长期摄入过量的果糖 ， 还会刺激肝脂肪变性 ， 当它与肠壁屏障恶化等危险因素结合时 ， 会引起脂肪性肝炎 。
更可怕的是 ， 果糖吃下去没有饱腹感 ， 吃多了也不会像喝多了酒一样难受、会吐 ， 更不像熬夜多了会有困意、不适 ， 所以很多人不会意识到自己吃过量了 ， 在不知不觉间让肝伤害更严重 。
都说果糖伤肝
那还能吃水果吗？
看到这里 ， 可能不少人会担心：都说果糖伤肝 ， 那水果中就有果糖 ， 是不是连水果也不能吃了？
其实不然 ， 我们说果糖会伤肝 ， 有一个非常明确的前提：过量 。
简单地说 ， 正常摄入一定范围内的果糖是安全的 ， 只有吃得太多才会对肝脏造成损伤 。那吃多少 ， 怎么吃 ， 才能放心呢？
比熬夜还伤肝！偏爱这种口味，肝脏越养越硬、肝癌迟早上门！很多人还吃上瘾
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1每天吃200～350克水果
水果中虽然含有果糖 ， 但也含有丰富的膳食纤维 ， 这种物质可以延缓果糖进入血液的速度 ， 减少对肝脏的伤害 。
按照中国居民膳食指南的建议 ， 每天吃 200～350克水果 ， 也就是一到两个拳头大小 ， 就足够了 。
2别把水果榨汁喝
果汁却是不折不扣的高糖食物 。
鲜榨果汁确实含有丰富的维生素和矿物质 ， 但是水果榨汁后 ， 很多人为了口感会去掉果渣 。
这些果渣 ， 主要成分是水果中的果胶和膳食纤维 。它们的存在 ， 本可以让水果中的糖分占比低一些 ， 延缓身体吸收糖分的速度 。
果渣一去掉 ， 剩下的除了水 ， 就是满满的糖了！
举个例子 ， 500克橙子里面含有约 11 克果糖 ， 要啃半天 ， 还很容易饱肚子 。

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