晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是……
本文转自：北青网
我们都知道 ， 睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险 。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多少决定你活多久！
现在都用“大数据”说话 ， 关于睡眠时间和死亡危险率的关系 ， 国外也有多项大样本研究 ， 研究的结果如下图 。
文章图片
文章图片
从图片中我们可以看出：睡眠时间在5.5~7.4小时之间 ， 死亡率最低；少于4.4 小时或高于9.5 小时 ， 死亡危险率会翻倍增高 。
睡不好决定你生什么病？
睡觉这件事 ， 就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要 。
可是我们在睡觉的时候 ， 完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别 ， 感觉不到区别 ， 也就不能直接地认识到睡不好或者睡多了的伤害 。
要想了解这些 ， 就需要现代科学仪器的监测 。不测不知道 ， 我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的 ， 而且如果睡不好 ， 器官一闹脾气 ， 早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
【大脑】
睡着后会整理信息 ， 清理代谢废物；
睡不好：会增加老年痴呆风险 。
【心脏】
睡着后血压、心率下降 ， 开始休息；
睡眠少于6小时、多于8小时：会增加心脏负担 ， 提升心脏病风险 。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓；
长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能 ， 惹上各类肠胃病 。
文章图片
文章图片
【呼吸系统】
睡着后频率稍低 ， 规律进行；
【晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是……】睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等 。
【肾脏】
睡着后肾脏的过滤速度会减慢；
睡不好：肾脏功能快速衰退 ， 导致浮肿、乏力 。
【肌肉】
睡着肌肉后会松弛；
睡不好：会影响血液循环和呼吸 。
洋葱助眠？居然可以这样用！
晚上睡不好 ， 养生都白忙
这种睡法 ， 躺着就是吃补药
有些人特别注重养生 ， 可是原有的病还是不见好 ， 甚至新病还会慢慢增加 ， 一问才知道 ， 别的都做到了 ， 可就是睡不好、睡不着 。殊不知 ， 睡觉才是养生的头等大事 。
文章图片
文章图片
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：
养身三大事 ， 一睡眠 ， 二便利 ， 三饮食 ， 其余起居、服装等皆是辅助 。三事中睡眠第一 。
如果不遵守交通规则 ， 就容易出事故 。睡觉也是如此 ， 睡觉有睡觉的规则 。睡觉如果没问题 ， 那么普通的方法就行了 ， 如果出了问题 ， 就要用能解决问题的方法 。
睡觉的时候出的问题 ， 也可以在睡觉的时候解决 。吃安眠药吗？不是 ， 改变一下睡姿即可 。
（约见名医）
推荐阅读
- 睡觉时5个表现，是身体在求救！睡前“3做4不做”，一觉睡到大天亮，再不怕失眠
- 爱是让你入睡的东西，而不是不眠之夜，我听了一夜雨的声音
- 夜静得像一潭水，似乎所有的生灵都已经睡了，一切显得那么安谧
- 总是睡不饱没精神？要卸下假失眠心理包袱，合理使用褪黑素很关键
- 如何挽回刚分手没多久的前任
- 非常时期，“吃好、睡好、动好”，打响免疫力保卫战！
- 医生怒了：想让孩子长高个的家长，别再“强迫”娃午睡了
- 年轻人只有睡眠才能和手机分开？媒体刊文：需重建现实生活意义
- 当乳腺术后康复遇到失眠？警惕这些影响你睡眠的习惯！
- 睡着后脚底踩空感是为什么