当乳腺术后康复遇到失眠？警惕这些影响你睡眠的习惯！
人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过 。世界上最痛苦的事之一：在床上辗转反侧就是睡不着觉 。
现如今 ， 睡眠障碍成为了越来越多人的困扰 。数据显示 ， 全球成年人中有60%以上存在睡眠问题 ， 中国有超过3亿人存在睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率高达38.2% 。
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【当乳腺术后康复遇到失眠？警惕这些影响你睡眠的习惯！】失眠不仅仅让人白天没有精神 ， 脱发、精神问题、肥胖、亚健康、患癌 ， 甚至对术后康复都有极大影响 。想要生活多姿多彩 ， 高质量的睡眠非常重要 。
奥运冠军谷爱凌说 ， 她每天能睡足10个小时 。是不是每个人都需要睡足10个小时呢？
不同年龄 ， 睡眠时间不一样！
婴儿时期：每天为16～18小时
儿童时期：大概为10个小时
青少年时期：8小时左右
中年时期：大概睡7个小时
70岁以上：睡眠时间减少到6.5个小时左右（此外 ， 每天可以通过午睡补充1小时左右的睡眠）
今天我们先不聊本身已经需要治疗的失眠障碍问题 ， 在日常生活习惯中 ， 哪些方式可以帮助我们拥有更好的睡眠呢？
一、睡觉习惯
有的人喜欢睡觉时趴着睡 ， 有的人习惯睡前喝杯牛奶、泡泡脚 。而有的人则习惯睡前把一些东西带到床上去 。不同的睡眠习惯 ， 会带来不同的影响 。
一般情况下 ， 睡觉时不要带什么东西 ， 不然容易影响健康 。睡觉时 ， 这些东西不能往床上带！
1.手表：手表是比较硬的 ， 带着它睡觉 ， 可能在睡觉时会不小心硌到自己 ， 存在安全隐患 ， 尤其是出于防范淋巴水肿的考虑 ， 所以最好别带 。
2.文胸：有人习惯穿内衣睡觉 ， 但是钢圈内衣对胸部会造成一定的挤压和束缚 ， 如果习惯穿内衣睡觉 ， 建议选择舒适的睡眠文胸 。
一般情况下女性每天穿内衣 ， 最长不要超过12个小时 。
3.手机：现在人睡觉 ， 估计十个人九个都会带着手机去睡 ， 习惯睡前玩会手机 ， 玩完后还得把手机放在距离自己很近的位置充电 。
注意：床上不是适合玩手机的地方！
首先：首先 ， 在床上玩手机 ， 会对颈椎造成不利影响 。
其次：手机上的细菌是比较多的 ， 而且这些细菌很容易被忽略 。
再者：睡前刷手机 ， 不知不觉几个小时过去了 ， 一不小心就熬夜 。
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4.毛绒玩具：毛绒玩具比较容易沾染细菌和灰尘 ， 不经常洗它的上面会积累很多细菌和灰尘 ， 会影响呼吸道健康 。而且一些玩具还是用化学纤维填充的 ， 容易含有甲醛对健康存在危害 。
5.情绪：比隔夜菜更伤身的是“隔夜气”！带着“气”入睡 ， 还会让你的心跳加快 ， 呼吸急促 ， 导致失眠或严重影响睡眠质量 。
所以睡前生气了 ， 一定要把气先排解掉 ， 不要带着“气”去睡觉！
二、饮食细节
很多食物会让大脑皮层兴奋 ， 对于本身睡眠质量不好的人 ， 要避免睡前摄入 。
1.含咖啡/因的饮品：如咖啡、奶茶、柠檬茶饮料、功能性饮料等 。咖啡/因的刺激需要好几个小时才能消失 ， 因此建议睡前6小时内最好就不要喝了 ， 以免睁眼到天明 。
2.晚餐清淡为主 ， 避免高脂肪和高糖和辛辣的食物 。让肠胃保持“清爽”陪你入睡
3.睡前不喝过多的水 ， 以免频繁起夜降低睡眠质量 。
其他方法 ， 比如热水澡、按摩 ， 按时起床、睡觉 ， 睡前读书、都能放松促进睡眠 。
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