长期定一堆闹钟的人,最后都怎样了?
本文转自：科普中国
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【附录】
1、想要真正实现闹钟一叫就醒 ， 除了掌握科学的睡眠节律 ， 关键还是要早睡 ， 毕竟脱离早睡谈早起 ， 都是耍流氓 。那么该如何判断自己要睡多久呢？可以尝试今晚提前15分钟上床睡觉 ， 看看明天是否还需要闹钟叫醒 ， 如果是 ， 再提前15分钟睡觉 ， 直到你能一觉睡到自然醒 ， 那就是所需要的正常睡眠长度了 。
2、晚上睡前玩手机、ipad等电子设备 ， 会非常影响睡眠 。因为电子设备发射出的蓝光 ， 会抑制褪黑素的产生 ， 干扰人正常的睡眠 。睡前玩手机比不玩手机的 ， 第二天会更加嗜睡 。
3、光线会干扰褪黑素的产生 ， 醒来后拉开窗帘打开灯 ， 可以让体内褪黑素慢慢褪去 ， 使得人尽快恢复清醒 。此外 ， 由于整夜不开窗 ， 室内的二氧化碳浓度较高 ， 这会直接导致醒来后昏昏沉沉的 ， 所以有时候不是你想赖床 ， 而是二氧化碳将你“迷晕” 。所以 ， 醒来后打开窗户透透气吧 ， 更有利于清醒 。
【长期定一堆闹钟的人,最后都怎样了?】来源: 身体密码破译局
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