科学防疫，做好心理调适
本文转自：连云港手机台
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在做好科学防护的同时
我们还应调适心情、安抚心灵
做好心理上的防“疫”
筑牢心理防线尤为重要
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心理调适 ， 做好四件事
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● 充足的睡眠
● 正常的饮食
● 适量的运动
● 合理的社交和娱乐
关注可靠信息 ， 获取科学防疫知识
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● 通过权威机构的发布平台 ， 了解科学防疫知识等相关信息 。
● 关注权威信息 ， 不信谣、不传谣 。
科学调适心理 ， 保持平和心态
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● 接纳负性情绪 。认识到出现负性情绪是正常的 ， 接纳自己的情绪反应 ， 不自责 ， 也不指责和抱怨他人 。
【科学防疫，做好心理调适】● 学习放松技巧 。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等 。
● 用好社会支持系统 。多与家人或朋友交流 ， 舒缓不良情绪 ， 也要帮助家人或朋友处理不良情绪 ， 做到自助与助人 。
● 及时寻求专业帮助 。关注自己和家人的情绪状态 ， 如果负性情绪持续时间比较长 ， 影响到正常生活 ， 自己无法解决 ， 应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助 。
心理紧张影响睡眠怎么办
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● 避免熬夜 ， 适量锻炼 ， 保证身心健康 。
● 可以通过深呼吸、冥想训练等方式 ， 降低身心焦虑水平 。
● 睡前不要过分关注疫情相关信息 ， 以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚 。
如何对儿童进行心理防护
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● 家长应与儿童一起保持规律作息 ， 有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等 。
● 用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画) ， 帮助孩子理解病毒、生病等概念 。
● 鼓励孩子表达情绪 ， 保持足够的耐心聆听；允许孩子哭泣和表达恐惧情绪 ， 帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应 ， 并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受 ， 舒缓不良情绪 。
如何帮助老年人做好心理防护
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● 保持老人以往的作息规律 ， 防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑 。
● 家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化 ， 保障老人的文娱生活 ， 舒缓焦躁等不良情绪 。
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