睡觉前做好这4件事，睡眠质量会更好
本文转自：家庭医生在线
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目前因为生活压力大 ， 生活节奏快 ， 很多人的作息时间以及睡眠质量也受影响在甚至有很多因为失眠睡眠质量差等问题导致第2天精神不佳 ， 无法投入工作中 。但睡眠质量差和很多原因有关系 ， 想要提高睡眠质量 ， 在睡觉前不妨做以下这些事 。
睡前做哪些事能提高睡眠质量？
1
洗个热水澡
在临睡前一小时洗个热水澡可以使身体放松 ， 洗澡可以提高体温让人感觉到疲劳 ， 但注意水温不能过高 ， 保持在40℃左右即可 。水温过高会刺激交感神经 ， 使人兴奋反而难以入睡 。此外洗澡时间不能过长 ， 保持在20分钟左右即可 。
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2
喝杯温牛奶
牛奶中含有镇静物质 ， 可以让身体放松 。而且牛奶中还含有催眠物质 ， 一种是可以促进睡眠的色氨酸 ， 另外一种是类似于鸦片肽 ， 这两种物质会发挥出催眠麻醉的作用 ， 让身体产生舒适感 ， 可以缓解疲劳而快速入睡 。尤其是因为神经衰弱导致失眠的人 ， 睡前喝杯牛奶 ， 入睡的时间会更短 。
3
放下手机
睡前看手机已经成为很多人经常做的事情 ， 电子产品已经在降低人们的睡眠质量 ， 睡前过度使用手机使大脑皮层兴奋 ， 影响睡眠质量 ， 让睡眠时间变短 。
所以在睡前60~90分钟要关闭所有电子设备 ， 洗个热水澡 ， 让自己上床睡觉 ， 有个好的睡眠质量 。
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4
保持平常心
因为情绪不稳 ， 压力大 ， 焦虑的事情过多让人在床上辗转难眠 ， 甚至因为焦虑而出现失眠 。要以平常的心态去面对自己 ， 面对生活中的任何事情 ， 不要过于紧张焦虑 。
因为睡眠是身体最基本的生理需求 ， 睡眠不够会影响身体修复 ， 也不要刻意强求上床后几小时内要快速入睡 ， 感觉自己没有睡意起身走动 ， 看书听音乐 ， 在有困意时再入睡 。注意不要时刻盯着钟表 ， 会让自己更加焦虑 ， 无法入睡 。
家医君寄语
【睡觉前做好这4件事，睡眠质量会更好】睡前不要吃夜宵 ， 在睡觉时会进行修复 ， 若吃夜宵会让肠胃负担重 ， 在睡觉时仍然在工作 ， 无法休息 ， 会使胃部受损而出现不适 。在半夜也容易因为胃部不适而醒来无法再次入睡 ， 导致睡眠质量变差 。另 外注意睡前不要做剧烈运动 ， 运动会让大脑皮层兴奋 ， 也会影响睡眠质量 。
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