为啥天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？告诉你补钙的真相( 二 )
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习惯2、吃太多肉
中国农业大学食品科学与营养工程学范志红教授表示 ， 肉是钙含量比较低的一类食物 ， 长期大量吃肉不仅可能造成脂肪超标 ， 也会导致膳食总蛋白过剩 ， 增加尿钙流失 。
【为啥天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？告诉你补钙的真相】控肉秘籍：根据膳食指南推荐 ， 成年人每天吃水产品40～75克 ， 畜禽肉40～75克 ， 蛋类40～50克 。
习惯3、懒得动
北京协和医院内分泌科邢小平主任表示 ， 人体运动时 ， 骨组织会根据需求发育 ， 帮助支撑 。若是人体的运动量不够 ， 骨组织会自动降低骨量 。
运动秘籍：成人每周至少进行5天中等强度的身体活动 ， 累计150分钟以上 。上班族可以借助步行、擦窗、拖地板等需要体力的活动 ， 让身体动起来 。
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习惯4、爱喝碳酸饮料
美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现 ， 经常大量饮用碳酸饮料的青少年 ， 发生骨折的风险是不饮用饮料青少年的3倍 。研究分析称 ， 碳酸饮料中的磷酸会影响骨质沉积 ， 不利于骨骼生长和钙吸收 。
控饮秘籍：少喝碳酸饮料 ， 多喝白水 ， 也可用柠檬水、酸橙水替代 。
习惯5、吸烟喝酒
大量研究已经证明 ， 吸烟会影响骨峰的形成 ， 导致骨密度降低；过量饮酒同样会影响肠道对钙吸收 ， 并让肝功能受损 ， 使维生素D的代谢受到影响 。
防控秘籍：戒烟戒酒 ， 实在放不下酒 ， 也应严格控制酒量 ， 成年男性一天酒精量不超过25g ， 女性不超过15g 。
目前 ， 我国居民的“缺钙率”依然偏高 ， 想要加钙含量 ， 我们不仅要补钙 ， 还要减少钙流失 。别让“20岁的人 ， 40岁的骨头” ， 成为真实写照 。
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