越来越emo？研究证实：经常刷社交媒体，抑郁症风险增加
本文转自：中国医学论坛报
随着生活节奏的加快、工作或学习压力的增加 ， 我们的焦虑、消极情绪可能时不时会跑出来串个门 。
每个人迎接抑郁情绪（emo）的方式可能不同 ， 有的人喜欢吃点甜食、有的人喜欢睡觉、还有的人可能喜欢聊天刷视频……
你喜欢用什么方式排遣emo？今天就来分享几个可能和抑郁症有关的生活方式因素 。
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经常刷社交媒体 ， 当心得抑郁症
在快速发展的互联网时代 ， 社交媒体打破了传播和交际的界限 。不仅使人与人之间的联系更加方便快捷 ， 还给我们带来了各种喜怒哀乐 。
一项发表在《美国医学会杂志-网络公开》（ JAMA Network Open）的研究发现 ， 社交媒体的使用可能与抑郁症症状评分升高有关 。
在这项研究中 ， 研究者一共分析了5395位、18岁及以上的成年人数据 。这些人刚开始没有患抑郁症（PHQ-9抑郁症筛查量表首次筛查得分为5分以下） 。
参与者在使用某款照片分享应用、某大型社交媒体平台、某短视频App一段时间后（在2020年5月至2021年5月期间进行调查） ， 研究者发现有482人（8.9%）在第二次筛查时得分增加（显示出轻微抑郁症） 。
具体来说 ， 使用这三款应用与自我报告的抑郁症风险分别增加53%、42%和39%相关；而且在刨除了其他社会因素后结论依然稳定 。进一步分析显示 ， 社交媒体的使用与抑郁症之间的关联与年龄有关 。
值得注意的是 ， 这项研究的数据也可能存在一些误差 。比如社交媒体的使用内容未能统计 ， 参加第二次调研的群体仅占总体的一部分等等 。
社交媒体使用背后的心理动机、行为学和情感体验是相当复杂的 ， 建议大家合理理性的使用社交媒体 。
饮食成瘾 ， 让你欲罢不能
对于爱吃甜食的人来说 ， 没有什么烦恼是一杯奶茶、一块蛋糕、一个冰激凌……解决不了的 。如果有 ， 那再加一份 。
甜食真的能缓解我们的不良情绪吗？
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其实 ， 这些甜食中含有的精制糖（米、面、白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆等） ， 吃下去会快速升高我们的血糖 ， 从而引起胰岛素分泌过量 ， 容易导致和快乐有关的神经递质（血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）缺乏 。
也就是说 ， 吃甜食不会让我们更快乐 。那为什么吃完甜食会很有满足感？
发表在《营养年报》（Annual Review of Nutrition）的研究指出 ， 这些高热量的甜食在诱惑我们味蕾的同时 ， 还会增强我们的渴望 。让我们在不自觉中“强迫性地”食用它们 ， 就像成瘾药物会干扰大脑的动机、寻求奖励机制（更快乐）的脑回路一样 。
如果我们经常吃甜食 ， 大脑中的奖励信号强度和传递速度会被增强 。如果我们过度食用这类超加工食品 ， 就会让我们越吃越想吃（成瘾行为） 。
研究人员在脑部扫描研究中发现 ， 在吸毒成瘾者和被诊断为患有饮食成瘾的人中 ， 发现了类似的神经活动模式 。
这些甜食的坏心思 ， 远不止此 。密西根大学的Ashley N. Gearhardt教授指出：“超加工食品一直都是导致全球肥胖增加、饮食相关疾病和健康状况不佳的关键因素” 。
此外 ， 另一项发表在《自然综述：内分泌学》（Nature Reviews Endocrinology）的研究指出 ， 摄入含糖饮料（指含有热量的甜味剂 ， 如蔗糖、高果糖玉米糖浆、浓缩果汁和淀粉糖等）和肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、痛风、癌症等多种疾病有关 。
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