晚餐这样吃，低脂低热量，零负担，不长胖衣服
大家好！我又来给大家更新美食了 ， 今天给大家分享一道好吃又减脂的杂蔬鸡胸肉 ， 低脂低热量 ， 咋吃都不会胖 。最近女儿一直在减脂 ， 我每天换着花样给她做减脂餐 ， 这道杂蔬鸡胸肉出镜率是最高的 ， 女儿说：这道杂蔬鸡胸肉不仅热量低 ， 还可以解馋 ， 最适合减脂人士食用 。女儿吃减脂餐已经有两个月了 ， 还真别说 ， 效果还真不错 ， 瘦了好多 ， S码的衣服都可以穿了 。
鸡胸肉蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 而且容易被人体吸收消化 ， 不仅可以解馋 ， 还能增加饱腹感 ， 是最佳的减脂食材 。我今天做鸡胸肉的时候 ， 加入玉米、毛豆米、胡萝卜一起炒 ， 味道超级赞 ， 营养也很丰富 。晚餐这样吃 ， 低脂低热量 ， 零负担 ， 不长胖 ， 衣服穿到S码 。宝宝们如果想要完美身材 ， 甩掉身上多余的肉肉 ， 那就赶快学起来吧！
【杂蔬鸡胸肉】食材：鸡胸2块 ， 毛豆米150克 ， 玉米150克 ， 胡萝卜半根 ， 生姜10克 ， 蒜头10克 ， 料酒1勺 ， 淀粉1勺 ， 蚝油2勺 ， 盐少许 ， 胡椒粉适量 ， 鸡精少许 ， 白糖少许 ， 橄榄油适量 。
烹饪方法：
【晚餐这样吃，低脂低热量，零负担，不长胖衣服】步骤一：鸡胸肉清洗干净 ， 用厨房纸巾擦掉多余的水分 ， 再切成小方块 ， 把切好的鸡胸肉放入碗里 ， 加入一勺料酒 ， 一勺淀粉 ， 一勺蚝油 ， 用手抓匀 ， 腌制10分钟 。
步骤二：毛豆米和玉米清洗干净 ， 胡萝卜刮掉外皮 ， 清洗干净切成胡萝卜丁 ， 姜和蒜去皮清洗干净切末待用 。
步骤三：锅里放入适量水烧开 ， 放入一勺盐 ， 一勺油 ， 少许白糖 ， 把毛豆米放入焯6分钟 ， 再放入胡萝卜和玉米焯3分钟捞出 ， 用冷水冲凉沥干水待用 。
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步骤四：热锅放入适量橄榄油 ， 烧至8成热 ， 把姜蒜末放入爆出香味 。
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步骤五：把鸡胸肉放入煎至8分熟 ， 不用全熟 ， 这样炒好的时候刚刚好 。
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步骤六：再放入焯好的杂蔬翻炒1分钟 。
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步骤七：加入少许盐 ， 一勺蚝油 ， 适量胡椒粉翻炒3分钟 。
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步骤八：再加入少许鸡精翻炒均匀 ， 即可出锅 。
步骤九：鲜嫩美味的杂蔬鸡胸肉做好了 ， 低脂低热量 ， 零负担不长胖 ， 喜欢的宝宝赶紧做起来吧！
小提示：
1、鸡胸肉提前腌制一下 ， 炒出来会更鲜嫩美味 。
2、这道菜里面的蔬菜可以换成自己喜欢的蔬菜 ， 比如青豆 ， 黄瓜丁 ， 西芹都可以的 。
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