健康 |“生活方式病”已成健康第一杀手！预防秘诀就这6个字
本文转自：中国科普网
1974年 ， 加拿大学者从预防保健角度 ， 首次将死亡与疾病归因于行为和生活方式、环境、生物学、卫生服务四大因素 。如今在影响健康的这四大因素中 ， 生活方式造成的疾病（以下简称生活方式病）已高居人类疾病首位 ， 成为人类健康第一杀手 。
【健康 |“生活方式病”已成健康第一杀手！预防秘诀就这6个字】为了更好地预防生活方式病 ， 世界第一长寿国日本 ， 根据生活方式病的发病和流行趋势 ， 不仅将每年2月确立为生活方式病预防月 ， 并且由日本生活方式病预防协会提出了预防策略和口号 ， 具体内容概括为：一无、二少、三多 。
一无即无烟
日本在全社会广泛宣传烟草对健康的危害 ， 全力推进各种戒烟举措 ， 向公民告知香烟的三大危害 。
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一是烟碱可以引起糖代谢和脂质代谢异常和紊乱 ， 增加糖尿病和高脂血症等的风险 ， 其对中枢神经系统的兴奋和抑制作用 ， 会对心血管系统带来急性影响和损害 。
二是吸烟产生的一氧化碳为有毒物质 ， 可与红细胞携带的血红蛋白紧密结合 ， 形成一氧化碳血红蛋白 ， 妨碍血液中氧气的输送 ， 同时还会造成血液粘稠并形成血栓 。
三是焦油含有多种致癌物质、癌症促进物质和其他有害物质 ， 可长期损害人体健康 。
二少即少食、少酒
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一是提倡少食 。日本自古即有“饭吃八分饱 ， 医生不需要”之说 ， 甚至将“饭吃八分饱”印在药袋子上作为医嘱 ， 强调吃饭少一口以及控制暴饮暴食 ， 对维护人体功能和健康的重要性 。
饭吃七到八分饱 ， 还包括不挑食和细嚼慢咽 ， 日本人认为最理想的饮食组合是主食和三菜一汤以及水果、乳制品 ， 并将很好咀嚼、三餐规律进食、不偏食作为饮食生活中重要的三件事 。
二是少酒 。酒对健康是把双刃剑 ， 许多生活方式病与饮酒密切相关 。如果大量饮酒 ， 甚至酗酒 ， 可诱发多种疾病 。酒精最好每天摄取不超过20克 。
三多即多动、多休、多接
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图源：视觉中国
多动即多运动 。对于运动 ， 日本素有“两条腿就是两个医生”的格言 。因此要想健康 ， 就要迈开双腿走起来 ， 尽量少坐 ， 多动 ， 多锻炼 ， 并在生活中持之以恒地坚持下去 。每天可进行2次20分钟的步行 ， 各做10分钟体操和肌肉力量锻炼 ， 以此活跃身体 ， 强健四肢 。
多休即很好地休养 。所谓“很好地休养”的含义 ， 不仅限于睡眠 ， 还包括工作间隙的休息、每月6天以上不工作的休息日、暑假和年末的休假等 。多休对于身心共同恢复和健康共同促进 ， 以及人体焕发活力格外重要 。
多接即多与人、事、物相接触 。接触周围的人、事、物越多 ， 生活就会越丰富多彩 ， 心情也能越轻松愉快 。多与人接触和交流 ， 可提高对大千世界中各种事和物的兴趣 ， 拓宽视野 ， 融入社会 ， 密切关系 ， 从而创造更加美好的生活 。实践证明 ， 有生活情趣和目标的人 ， 无论任何年龄都会活得越来越年轻 。
来源：科普时报
作者：夏普 成都市第二人民医院副主任医师
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