如何阻止自己暴饮暴食心情不好就想暴饮暴食停止情绪化进食你需要这4个小贴士快看看情绪

审核人:石莹莹
我今天工作感觉很糟糕。孩子们整天都在鬼混。你感觉压力很大。
这次你怎么处理？多吃一块炸鸡？还是一边看电视一边大嚼薯片？或者在床上用勺子挖冰淇淋？我们都陷入了一个奇怪的情绪进食圈。
然而，我们也知道，如果我们因为渴望而不限制摄入的热量，我们就无法减肥。
那么，如何预防情绪化进食——用食物来缓解焦虑、愤怒或抑郁呢？怎样才能防止孩子陷入同样的怪圈？
情绪化进食往往是一种习惯，就像其他可以打破的习惯一样。虽然这个过程可能很困难，但还是可以做到的。
【如何阻止自己暴饮暴食心情不好就想暴饮暴食停止情绪化进食你需要这4个小贴士快看看】体重问题在家庭中很常见，所以解决情绪化进食最简单的方法就是全家一起行动。
当其他家庭成员在吃零食和垃圾食品时，指望一个超重的孩子停止暴饮暴食是不现实的。
这里有4个小技巧可以帮助你和你的家人控制你的情绪饮食。
第一，营造健康的家庭环境
从显而易见的开始:如果家里没有垃圾食品，人们就不会吃得太多。
相反，一些未经加工、低热量和低脂肪的食物，如新鲜水果和蔬菜、鹰嘴豆泥和没有黄油的爆米花，应该作为零食储存。
孩子通常是通过观察大人来学习的，所以家长需要以身作则，创造更健康的饮食环境。
检查你的冰箱和餐具室。
去买菜之前，去餐厅吃饭或者点披萨，休息一下，出去走走，直到情绪得到控制。

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图片来源：站酷海洛图片来源:酷站罗海
第二，找出情绪化进食的原因
下次想吃点缓解心情的食物，问问自己:“我为什么要吃这种糖果？”你真的饿了吗？“如果没有，试着理清自己的情绪:你是否感到压力、愤怒、无聊、害怕、悲伤或孤独？写饮食日记，记录自己吃了什么，吃了多少，什么时候吃，有助于发现暴饮暴食的规律，以及情绪与食物的关系。
与超重儿童交谈，了解他们的个人生活。
询问学校、朋友和普通人的态度。他们对生活的态度是积极的还是消极的？意识到潜在的社会和情感问题将有助于引导他们做出更好的选择。
有时候，外在的视角会让人恍然大悟，点亮改变之路。如果你在控制情绪饮食方面有困难，不要害怕寻求心理健康专家的帮助。
虽然专业的心理咨询或心理治疗对小学生来说可能不太舒服，但可以帮助你或大一点的孩子了解情绪饮食的动机，为饮食障碍提供帮助。

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第三，找到满意的替代品
一旦你明白为什么吃东西会让人感觉更好，你就可以想出其他行为来帮助你应对，而不是情绪化地吃东西。
因为控制不了环境而沮丧？你不妨选择一条路走走。
被同事的尖刻评论伤害？通过沙袋发泄，或者制定计划诉说。无聊？试着打电话给朋友或上网分散自己的注意力。
拒绝所有食物会导致对食物的渴望和暴饮暴食。相反，你可以偶尔少吃你喜欢的食物。
限制薯片或糖果的摄入量，取出一些放在小碗里，而不是盲目地从袋子里抓出来。
专注于乐趣和良好的感觉会让你更容易接受新的更健康的习惯。
发表在《英国健康杂志》上的一项研究表明，当青少年被告知散步会让他们感觉良好时，他们比被告知散步是一件健康的事情时更愿意这样做。