传统武术的练习一般要经过几个阶段，如基本功、套路、拳击、单人练习、推手和散手。每个阶段不仅是单独的训练阶段，也是下一阶段的循序渐进的准备和辅助。同时，它们又是联系的、互补的、辩证的。认真对待每个阶段是非常重要的。大楼需要一个一个往上走，路需要一步一步走。拳击练习也是如此。如果不经过由浅入深、由初级到高级的循序渐进的训练过程，很难成为大师，所以培养正确的训练方法很重要。
所谓单一操作；单人训练相对于双人训练和多人训练，是指一个格斗动作或单势动作，是从左到右连续练习的方式或方法。就像《太极传》中的“一、一、挤、按、挑、肘、一、倾”一样，这八个劲、八个法的每一个字，都可以看作是一个单一的操作；武术散手拳中的“冲、抄、拍、鞭、弹、盖……”。在摔跤的方法中，“抱着腿，抱着脖子，甩着肩膀，抱着腰……”；在腿法上，“弹跳腿、踢腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾腿……”；在佛法中，“小缠、滚肘、按肘、抱肩、抱腰……”都是单项练习。“单人操”是准备操作的基础阶段，训练内容包括单人操、体育操和应急操。独唱练习时，既要注重基础技法的综合练习，又要注重形成适合自己特点的“独门绝技”。有各种形式的单独练习，既可以假设也可以模拟练习。技法上，要注意尽量减少动作预兆，用力要流畅，要灵活，一次返回，使四肢和力量保持在蓄力待发的状态。单项练习是掌握技术动作的重要训练方法之一，可以不断巩固正确的技术动作动态刻板印象，不断强化条件反射。与单人操相比，“对抗操”主要通过“有条件实战训练法”和“自由实战训练法”进行训练。这一阶段的训练重点是适应不同的对手，在任何条件下发挥个人技能和体能，控制对抗练习的主动性。陪练在各种单项练习的基础上，从展示实用攻防方法的假想形式中，突出不同风格和特点的拳击和器械的实用表现。但单操训练中一招一势一拳一腿的动作特点，其核心是体现各种实用技术的攻防本质。加强单势练习，可以熟练掌握动作要领，训练深层次技能，甚至成为自己的独门绝技。众所周知，子弹太快了，没人能挡住。武术散手里的出拳，不谈炼子弹的速度。只要在没人能破解的时候快速修炼，你就会成为“常胜将军”，出拳就是你的绝活。
在武术单项练习的整个训练过程中，要从实际需要出发，用模拟格斗的理念进行训练，以满足实战的需要。这种做法，一方面加强了实践的严肃性和实践性；一方面可以使招募形成条件反射。这就是，似乎没有人是谁。真正相遇的时候，不要受客观环境的影响，要被对手的攻防所左右，要像在练习中一样充分发挥，要自由从容，时刻掌握主动权。
这种单人练习是传统武术套路“朝阳拳”中的一种趋势，其中的技术包括擒拿、吊、钻、打、砸拳；步法包括弓步、半马步、侧步和圆步。这一招轻巧灵敏，手脚并重，有一系列的格斗技巧和迂回曲折的步法。手法的屈伸可以用雄壮来形容，就像龙扑舞一样。
“擒拿、演练、扣杀、打击”组合的单项练习和动作图
一、准备潜力
练习者肩并肩站着，放松身体，沉下肩膀，自然地将手臂垂在身体两侧，手指松弛地张开，直视前方。
心:精神放松，战斗意识，等待动静，静也是一种心境，一种品质，一种精神，静是前提，不慌不燥，遇敌不慌，从容机智淡定，泰山崩于前，静于内的静的决心。目前，大敌要有勇气，有些人在他面前似乎没有人。
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