三招自测膝关节损伤风险！保护膝关节，试试这样做｜健康之路
本文转自：央视网
跑步、登山、打篮球、打羽毛球
……
运动最怕伤膝盖
专家教您：
掌握这些方法 ， 膝关节更健康
膝关节：
为什么受伤的总是我
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膝关节损伤在运动损伤中占55% 。膝关节是人体最大、最复杂的关节 。在运动中 ， 膝关节既要承受体重 ， 又要承受和体重相仿的来自于地面的反作用力 ， 如果不注意保护 ， 就会造成损伤 。
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膝关节的运动损伤分为非对抗性损伤和竞技类运动损伤两类 。非对抗性损伤是指因跑步、登山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损 。竞技类运动损伤是指在篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中 ， 由于急转、急停导致关节失去平衡从而造成前交叉韧带损伤 。
测测你的
膝关节怎么样
第一招
30秒下肢力量测试
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骨骼构成了关节 ， 关节外面包着厚厚的肌肉 ， 肌肉的主要作用就是帮助肢体完成精准动作 。对于膝关节来说 ， 两组最重要的肌肉分别是股四头肌和拮抗肌 。
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测试者需在30秒内 ， 站在椅子前面 ， 做下蹲动作 ， 注意臀部轻触椅子后再站起 。50岁以下男性 ， 30秒25次以上为合格；50岁以下女性 ， 30秒20次以上为合格 。
不合格怎么办？
跟着专家一起练起来！
第二招
落地姿势测试
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起跳落地的动作可以评估是否有运动风险 。测试者需从高处向下跳跃 ， 观察落地时的姿势 。如果跳跃落地时出现内扣现象 ， 容易出现前交叉韧带损伤 。
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女性骨盆较宽 ， 更容易出现内扣 。因此女性在做跳跃动作的时候 ， 两脚落地要尽量避免出现内八字 。
纠正膝关节内扣？
一个球就可以！
第三招
单腿负重下蹲测试
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单腿负重下蹲测试可以评估膝盖和股骨滑车之间是否有疼痛 。跑步、上下楼梯的时候 ， 最容易出现的就是膝前痛 。
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测试者将一只脚抬起 ， 另外一侧做单腿屈膝下蹲动作 ， 看下蹲过程中膝关节是否有疼痛 ， 并观察疼痛的位置和发生疼痛时屈膝的角度 。
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