一年中最寒冷的季节，怎样保养你的膝关节？
本文转自：上观
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春节将至 ， 最近又是雨雨雨 ， 伴随着阴雨天气和气温下降 ， 中老年人膝关节容易出现疼痛、冰冷 ， 或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感 。因为膝关节是人体重要的负重关节 ， 不仅怕伤害还怕冷 。冬天还时常伴有寒风 ， 对于膝关节不好的人而言 ， 更容易引发膝关节疼痛症状 ， 因此冬天该怎么保养膝关节就成了很多人关注的热点话题 。
膝关节炎的发病与患者年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关 ， 是一种以退行性病理改变为基础的疾患 。其症状多表现为膝盖疼痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等 ， 也有患者表现为肿胀、弹响、积液等 。如不及时治疗 ， 则会引起关节畸形 ， 甚至致残 。
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结合病史、体征及X光片等 ， 膝关节退行性骨关节炎不难发现及诊断 。磁共振检查（MRI）还能对滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、腘窝囊肿、鹅足滑囊炎等作出诊断 。对膝关节退行性骨关节炎要予以足够的认识和重视 ， 要做到“早发现、早诊断、早治疗” 。
一、一般治疗
1、控制体重：肥胖是导致膝关节炎的重要因素 ， 对肥胖人群应节制饮食 ， 减少体重 ， 减轻膝关节的负担 。
2、加强营养：建议多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物 。
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二、物理治疗
1、保暖：尽量穿着长裤 ， 不要将膝关节直接暴露在冷空气中 。老年人也可以佩带护膝 ， 一方面保暖 ， 一方面也能防止膝部受伤 。
2、冷敷法：关节炎疼痛发作时 ， 可用毛巾包裹冰袋后置于疼痛关节上 ， 能有效缓解症状 ， 每次不超过10分钟 。
3、热敷法：在炎症消退后热敷可以改善血液循环 ， 减轻膝部不适 ， 缓解膝部疼痛和肌肉痉挛 ， 减轻肿胀 。热敷以湿敷为好 ， 如热气浴、温泉浴 ， 也可用热毛巾湿敷 ， 每次不超过10分钟 。但高血压、心脏病者慎用 ， 夏天气温高时也需注意 。
4、劳逸结合：避免关节过度负重 ， 避免长时间处于某一体位（特别是小于 90°） ， 不要久坐、久站 ， 应适当活动关节 。要避免上下台阶、打太极拳、蹲坑、走不平路等屈膝负重行为；我们推荐的锻炼有游泳、骑自行车等 。
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5、使用支具保护 ， 纠正不良姿势；可使用夹板、护膝带等增加关节的稳定性 ， 使用手杖、拐杖减轻关节负重 。
6、加强膝部力量和活动度训练：如直腿抬高锻炼：取仰卧位 ， 屈曲健侧膝关节 ， 用于固定腰骶部；患侧下肢尽可能伸直 ， 放于床上 ， 脚尖指向鼻尖 ， 收缩股四头肌 ， 绷紧整个下肢；直腿抬起 ， 维持与床面距离15cm ， 坚持10秒钟；缓慢放下下肢于床上 。如肌肉力量较强 ， 可于踝关节处放置沙袋 ， 增强阻力；双膝之间放置垫枕 ， 抬腿时适当向内收髋关节 ， 还可增强锻炼效果 。
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