长时间久坐后该如何补救?
本文转自：东方网
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一般来说 ， 每周坐姿超过5天 ， 每天超过8小时 ， 或者一次维持坐姿持续超过2小时 ， 这两种情况都被称之为“久坐“ 。
首先是尽量避免长时间静坐 。美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐 。也就是说 ， 坐一个半小时之后可以站起来走一走 ， 或者躺一躺 ， 休息一下 。
坐姿也是很需要注意的 。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角 ， 眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫 ， 让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了 ， 让坐着的时候腰背部有所支撑 。
有条件的话 ， 可以采用站立与坐姿相互交替的方式 ， 站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势 ， 有利于减轻脊柱压力 ， 缓解肌肉疲劳 。玩手机可以站起来继续玩 ， 打牌理论上也可以站着打一会再继续坐下打！
【长时间久坐后该如何补救?】当然 ， 做到以上几点是远远不够的 ， 根据世卫组织的临床建议 ， 年龄在18-64岁的成年人应该每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动 ， 或者是参加75分钟左右的高强度运动 ， 从而“抵消“一部分久坐给身体带来的负面影响 。
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