节后减肥，第一步应该怎么做？
本文转自：闪电新闻
又到了“每逢佳节胖三斤”的时候 ， 年后 ， “打工人”可谓心力交瘁 ， 不仅要调整心态还要调整体态 ， 以应对节后肥胖带来的各种尴尬和不便 。
节后减肥 ， 是每个春节、五一、十一假期之后都会被频繁提及的字眼 ， 你节后减肥成功的概率有多少呢？想必 ， 每一个需要减肥的人都充满了大大的疑惑 ， 节后减肥第一步应该做什么呢？
文章图片
文章图片
正所谓：知己知彼 ， 百战不殆 。要打好节后减肥这场仗 ， 成功的关键就是了解脂肪！
了解脂肪
◆1公斤脂肪到底有多少？
通常认为 ， 1公斤脂肪的热量基本上等于7700大卡 ， 也许你会说 ， “7700大卡我也没什么概念啊” ， 那么小南就让你从数量上重新认识一下它 。
7700大卡 ， 约等于55块炸鸡翅、51罐可乐、115.5块巧克力……
而为了消耗它 ， 你需要刷牙约49小时、站立97个小时、连续刷手机5天10小时……
◆多余脂肪从哪来？
从食物中来 。
人体摄入食物给自身提供能量 ， 食物中的脂肪、糖类、蛋白质是最主要的供能物质 ， 可一旦细胞摄取的能量足够了 ， 身体消耗不掉的热量便会转化为脂肪继续缠着你 。
◆脂肪怎样才能离去？
为供能而去 。
脂肪是生物体的能量提供者 ， 想减肥 ， 就要把多余的脂肪消耗掉 ， 让它们尽可能多地参与供能 。
当你日常能量消耗较多而摄入的热量供应不足时 ， 身体会先分解体内糖原来供能 ， 之后脂肪才开始行动 ， 通过氧化代谢的方式燃烧自己来供能 。而且 ， 在脂肪氧化的过程中 ， 会生成二氧化碳和水 ， 最后经由我们的呼吸和各种形式的排水（汗液、尿液等）排泄掉 。
◆合理的减肥速度是多少？
每周体重下降1-2斤 。
减肥速度并不是越快越好 ， 每周体重下降1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度 。男生的基础代谢率通常高于同龄女性 ， 所以相同的减肥计划下 ， 男生瘦身可能会相对快一些 。
节后减肥应该怎么做？
了解完脂肪这个劲敌 ， 现在更能了解“管住嘴 ， 迈开腿”的含义了吧！其实我们可以这样分析：
管住嘴=少吃
迈开腿=多消耗热量
听着就能瘦啊 ， 到底应该怎么实施呢？
管住嘴：
减肥不是不吃 ， 是少吃 。减肥也不是一蹴而就的 ， 要循序渐进地进行 。
少吃或者不吃加工食品 ， 多吃水果、杂粮、优质蛋白 ， 减少高油、高脂、高糖食物的摄入 。
迈开腿：
选择一项或者几项适合自己的运动 ， 每天通过运动增加消耗200～300千卡比较合适 。慢跑、跳绳、快走等运动是不错的选择 。一周运动3～5天为最佳 。坚持一段时间 ， 等身体适应之后可以增加运动量或者适当减少食物摄入 。
选择适合的减肥产品：
聪明的人 ， 会选择一款适合自己的减肥产品辅助瘦身 。舒尔佳奥利司他作为OTC类减肥用药 ， 备受减肥者的喜爱 。可以减少饮食中30%脂肪的摄入 ， 达到减肥瘦身的效果 ， “不节食、不腹泻、不乏力” ， 节后减肥必备神器！排油亦排忧 ， 健康又享“瘦”！！！
【节后减肥，第一步应该怎么做？】节后减肥是艰巨而又紧急的任务 。春天马上到了 ， 赶紧行动起来吧！健康减肥 ， 健康生活！
推荐阅读
- 多方合力破解“老年节后空巢症”
- 「上班第一天」警察蜀黍怎么克服节后综合症的？
- 【第2078期】这有一份告别“节后综合症”tips请查收！
- 每逢佳节胖十斤？节后给肠道洗洗澡吧~
- “节后综合征”来袭？不怕，送上节后“收心大法”！
- 「大年初七」“人日节”复工“时差”没倒好？教你远离“节后综合征”
- 节后返汉最新要求！过年后返汉你需要...
- 节后第一天，连它也逃不过上班？专家表示……
- 叮！节后综合症来了 蜀黍教你如何“满血复活”！
- 长假之后不想上班怎么办？专家：节后综合征，两周内症状会自动消失