你不月半谁月半？吃多少才是健康的？这里告诉你( 二 )
大概需要摄入
800~1200毫升左右体积
适当粗粮+优质蛋白+高纤维蔬菜的搭配
同时
吃饭时要细嚼慢咽
每天的总热量摄入不要超标
在保证营养的情况下
就能实现完美的八分饱
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当然啦~
这些数字可能看起来还是很抽象 ，
小编下面就教大家用手来丈量 ，
简单又直观哦~
粗粮：一个拳头
吃粗粮比细粮对身体更有好处 ， 一般来说 ， 建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3 ， 大致为250-400克左右 。如果用手来丈量的话 ， 就是一个拳头的谷物或是薯类 。
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蔬菜：一个拳头+一大捧
健康饮食足量的蔬菜必不可少 ， 人体每天最好吃300-500克的蔬菜 ， 相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜 ， 而且最好做到品种丰富多样 。
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水果：一捧
除了蔬菜 ， 水果也是需要每天多吃的 ， 量至少应该有200-400克 ， 也就是一个中等大小的苹果 ， 或者一捧浆果的量 。
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鱼和肉：一个手掌心
不少人无肉不欢 ， 但遗憾的是 ， 健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克 ， 大概是一个手掌心大小 。每周摄入量最好不超过500克 。
当然 ， 除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品 ， 量大概为50-100克 ， 也是一个手掌心大小的量 。
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坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食 ， 既可增加饱腹感 ， 又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸 。
但坚果和植物种子含热量较高 ， 每天摄入应控制在30克以内 ， 大约一个手掌心大小 。
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奶酪：两只大拇指
奶酪口味香醇 ， 而且可以给人体提供钙等营养成分 ， 但由于热量和脂肪含量都比较高 ， 每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小 ， 因人而异 ， 约25-30克 。
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每天吃多少竟然
可以用手去丈量！
赶紧学起来吧~
来源：邵逸夫医院、科普中国、人民网
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