假期熬夜没精神？7招助你迅速“回血” | 爱申活暖心春
本文转自：上观
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假期接近尾声 ， 不少人假期玩太嗨睡不着 ， 导致白天没精神 ， 这可怎么办？市卫健委表示规律作息、临睡前不吃东西、调暗灯光帮助入睡等七招能帮你调整作息 ， 有助于睡眠 。详见↓
规律作息
每天在固定时间睡觉、起床 。
临睡前不吃东西
进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏便放慢 ， 而临睡前吃东西 ， 会加重肠胃负担 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
调暗灯光有助入睡
可以在睡前半小时调暗卧室的灯 ， 模拟自然界从光亮到昏暗的过程 。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒 ， 不易入睡 。
不睡觉时 ， 不待在床上
大脑能够识别出睡觉和清醒的地方 ， 睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品 。
远离酒精
酒精会让睡眠“碎片化” ， 并阻断快速眼动睡眠 。
营造良好睡眠环境
卧室温度不宜过高或过低 ， 选择适合的寝具 。
唤醒过程也非常重要
用自然光唤醒 ， 听到闹钟不要马上坐起来 ， 也不要睡醒后立刻玩手机 。
编辑：叶芳芳
【假期熬夜没精神？7招助你迅速“回血” | 爱申活暖心春】校对：叶芳芳
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