今日立春｜养生做好这3点，不负春日好时光
【今日立春｜养生做好这3点，不负春日好时光】本文转自：健康中国
今天迎来了二十四节气中的第一个节气——立春 。
“立 ， 始建也 。春气始而建立也 。”立春养生 ， 是一整年健康养生的美好开端 。
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日出风和宿醉醒 ， 山家乐事满余龄 。
年丰腊雪经三白 ， 地暖春郊已遍青 。
——（宋）陆游《立春日》节选
春牛春杖 ， 无限春风来海上 。
便与春工 ， 染得桃红似肉红 。
——（宋）苏轼《减字木兰花·立春》节选
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立春有三候：“一候东风解冻 ， 二候蜇虫始振 ， 三候鱼陟负冰” 。
东风送暖 ， 大地开始解冻 。立春五日后 ， 蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒 ， 再过五日 ， 河里的冰开始溶化 ， 鱼开始到水面上游动 。
☆养生宜护肝 ☆
春季的三个月 ， 是推陈出新、生命萌发的时令 。
春季的五行属性是“木” 。“木曰曲直” ， 即向上生长和向外舒展 ， 具有生长、升发的特点 ， 五脏中“肝”的功能特点与春季气化特征相似 。肝有调畅情志、疏泄气机的作用 ， 所以春季在五脏中与“肝”相应 。
为疏达肝气 ， 这个季节人们应该早起 ， 衣着宽松 ， 适当运动 ， 使精神轻松愉快 ， 保持体内的生机 。不要过分劳累或动怒 ， 否则易损伤肝脏 。3种养肝的方法请收好 。
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1
睡眠养肝
立春后 ， 昼渐长夜渐短 ， 为了顺应这种昼夜变化 ， 可以适当晚睡、早起 ， 但也要注意“早起不在鸡鸣前 ， 晚起不在日出后” ， 一般晚睡不要晚于23时 ， 最好在22点上床就寝 ， 保证这段时间的睡眠 ， 以利于肝胆的养护 。
2
运动养肝
《黄帝内经》言春季“夜卧早起 ， 广步于庭” ， 要求春季的早上 ， 人们应当进行适当的晨起锻炼 ， 从而助益肝气的调达 ， 阳气的生发 。健身功法八段锦 ， 是很适合中老年人的选择 ， 经常练习八段锦是养好肝脏的有效方法 。
3
吃辛甘之品养肝
春季阳气升发 ， 人体新陈代谢也旺盛起来 。《内经》认为“辛甘发散为阳” ， 故春季饮食宜多食辛甘类食物 ， 以助肝气的疏达 ， 忌酸涩之品 。
辛甘之品可发散为阳以养肝 ， 温性食物利于护阳 ， 如葱、荽、韭、枣、花生等皆宜 。青色食物多入肝经 ， 有清肝火之效 ， 容易春季火热盛者 ， 可多吃绿色蔬菜 ， 比如芹菜、菠菜、黄瓜、柿子椒等 。
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☆立春防四病 ☆
立春为早春 ， 所谓春寒料峭 ， 不宜过快减衣 。而且 ， 由于人们的肝气升发 ， 此时易引起旧病复发 ， 尤其以下4种疾病 ， 大家一定要注意防范 。
1
高血压
中医认为 ， 高血压的发病与“肝气”“肝阳”的升发太过有关 。春为肝木当令 ， 凡有肝阳上亢的人 ， 在春天特别容易出现头痛、昏眩 。
因此 ， 高血压患者一旦感觉头晕、头胀痛时 ， 除了要监测血压 ， 在医生的指导下及时调整降压药 ， 还要注意饮食清淡 ， 控制盐、胆固醇、脂肪的摄入 ， 严格戒烟限酒 ， 防治高血压及其并发症 。这类患者 ， 在饮食上要以防止肝阳升发太多为主 ， 多食用酸性收敛之类的食物 。
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