跳绳减肥经济实惠效果好，这样跳不伤膝盖不粗腿
本文转自：丁香医生
「节假胖三斤」 ， 这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪 。尤其是到了年底 ， 聚餐一波接着波 ， 美食当前 ， 诱惑难抵。
可是 ， 打工人们朝九晚五 ， 偶尔还要加个班 ， 但凡有点时间就只想躺平 ， 谁还想休息时间大老远地跑健身房呢？
难道就没有一种 老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间 ， 还效果显著的减脂运动吗？
当然有！
跳绳 ， 就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动 。
只一块空地 ， 配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋 ， 就可以开始了 。日常生活中 ， 几乎随时随地都可以能锻炼 。
在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中 ， 还能很好地锻炼到心肺功能 ， 提升身体协调性 。长期坚持 ， 我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升 。
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图片来源：站酷海洛创意
不过在每次跳起和落下时 ， 多多少少都会对膝盖造成冲击 ， 很多小伙伴都担心 ， 跳绳会损伤膝盖 ， 并且导致腿粗 。
这其实是由于运动过程中 ， 跳绳姿势不正确 ， 或者是肌肉发力优势不相同导致的 。
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为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼 ， 更好地享受这项高效减脂的运动 。丁香妈妈联合桑禹涵老师 ， 携手打造了 《不伤膝高效燃脂跳绳课》 。
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姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练 ， 避免膝盖损伤
很多小伙伴都知道跳绳减脂效果好 ， 但是奈何 「跳绳一次 ， 养伤半年」 ， 纷纷被膝盖损伤劝退 。
图片来源：丁香医生公众号后台留言
其实 ， 这大多是因为 跳绳的姿势有问题 。
有的朋友跳绳时 ， 手脚配合不协调 ， 为了防止被绳子绊住 ， 跳跃幅度很大 ， 这样就很吃力 ， 后续体力难以坚持；
还有些朋友落地时 ， 腿部僵硬 ， 没有给膝盖缓冲的余地 ， 自然容易造成关节损伤……
对此 ， 桑老师会给大家指出错误的跳绳姿势 ， 并且进行正确的示范 。
单腿交替跳、双脚条、踢腿条、开合跳 ， 姿势多样 ， 让跳绳的过程变化丰富 ， 又不伤膝盖 。
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更重要的是 ， 我们还打造了 稳定膝盖的专项训练 。通过不断强化核心力量、臀腿力量 ， 来保护关节 ， 避免疼痛 。
同时还会通过各种蹲姿训练 ， 强化臀腿肌肉力量 ， 增加膝关节的保护 。
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每一个动作都会由老师亲自示范 ， 并且指出常见错误 ， 没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！
而且 ， 课程中还贯穿了 按摩和全身放松的教学 ，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象 ， 让大家远离跳绳腿粗的烦恼 。
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1 月 30 日～2 月 6 日
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全程跟练 ， 运动更有趣
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