银川达人，假期一起玩瑜伽
本文转自：九派新闻
春节假期很快就到了 ， 面对年节美食和睡到自然醒的诱惑 ， 很多人还是坚持运动 ， 舒展舒展筋骨 。瑜伽老师Evena(伊万娜)说 ， 学习一些基本的瑜伽动作后 ， 还可以和家人一起练 ， 瑜伽玩得会更有趣 。
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NO.1生活中随时可以练起来
几年前 ， Evena有了第一个宝宝后 ， 她就开始学习瑜伽 ， 并成为一名瑜伽老师 。“我记得刚开始学的时候 ， 每天的训练量特别大 ， 特别痛苦 ， 然后突然有一天 ， 身体‘开窍’了 ， 越练越喜欢 。”Evena说 ， 练瑜伽是很上瘾的 ， 它能够帮助我们和身体对话 。我们越关注身上的骨骼肌肉 ， 它们越能展现活力 。
对于Evena这样经常练瑜伽的人来说 ， 瑜伽已经融入生活方方面面 ， “有时候睡觉前躺在床上 ， 会做几个动作 ， 在沙发上玩手机 ， 也会伸展一下身体 。”Evena说 ， 提到玩手机 ， 其实有不少瑜伽动作适合边看边做 。简单的运动可以缓解久坐或久卧带来的不适 ， 同时可以借助手机 ， 分散对肌肉酸痛感的注意力 ， 有助于缓解疲劳 ， 让练习更加深入 。
Evena介绍 ， 瑜伽初学者或者是在练习的开始 ， 可以先从简单的入手 ， 比如仰卧束角式、仰卧直角式、全莲坐、手杖式 ， 然后在这些体式基础上增加动作难度 ， 比如手杖式做完接着抬起双腿 ， 进入船式；全莲坐结束进入坐姿单腿背部前屈式 ， 或者睡天鹅式 。核心力量比较好的 ， 还可以尝试全蝗虫式、战士三式、高弓式等 ， 身体比较柔软的可以练一下一字马式、广角式等 。
NO.2和家人一起 ， 把瑜伽变成游戏
瑜伽这项运动多数时候是一个人的事 ， 但过年期间 ， 全家人都有时间 ， 不妨拉着家人一起玩 。练了多年瑜伽 ， Evena认为 ， 最好的队友就是自己的宝宝 ， 在孩子刚会走的时候 ， 她就常常带着孩子一起练瑜伽 。“练瑜伽需要配合冥想 ， 而小朋友是最有想象力的 ， 她会把身体当成玩具 。”Evena说 ， 和小朋友一起练瑜伽非常有趣 ， 比如练树式 ， 小孩会把自己想象成一棵树；教下犬式 ， 小孩则会假装是一只小狗 。
【银川达人，假期一起玩瑜伽】此外 ， 对于家长来说 ， 孩子身体的重量可以帮助家长练习得更加深入 。Evena介绍 ， 像平板支撑这样的动作 ， 可以让孩子趴在家长后背 ， 能更大程度调动核心力量 。或者家长在船式动作时 ， 平躺在地上 ， 让孩子趴在小腿正面 ， 然后抬起小腿 ， 与大腿成直角 ， 稳定后抬头肩膀离开地面 ， 让孩子像飞机一样“飞”在半空 。但要注意的是 ， 无论什么动作尽量缓慢 ， 注意安全 ， 这样也很考验家长的控制力 。
除了带孩子练瑜伽 ， 还可以设计一些游戏 。“比如把‘萝卜蹲’改良 ， 用其他瑜伽动作代替 。或者比赛 ， 看谁在一个难度较高的体式上保持的时间更长 。”Evena说 ， 如果家里成员多 ， 还可以模仿综艺节目里很火的游戏：第一个人做一个瑜伽动作 ， 第二个人重复并增加一个动作 ， 以此类推 。“这样既保证了运动量 ， 还能玩得很开心 。”
采访人员李尚
【来源：银川新闻网】
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