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疫情来了很焦虑？这几个小技巧帮你放轻松

本文转自：科普天津云
【疫情来了很焦虑？这几个小技巧帮你放轻松】新冠变异株奥密克戎突袭津城 ， 天津成为了全国首座“硬刚”奥密克戎的城市 。随着确诊病例的不断增加 ， 我们的情绪也在承受着各种重击 。确实 ， 疫情不但威胁我们的身体健康 ， 也让心理承受着相当多的负面情绪 。今天安利几个放松小技巧 ， 可以帮助大家缓解焦虑 ， 放松心情 。
疫情来了很焦虑？这几个小技巧帮你放轻松
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1.接纳自己的消极情绪 ， 允许一切如其所是
在被突发事件影响后 ， 与其总想着为什么自己这样倒霉 ， 不如先试着接纳一切 。我们因为突发事件产生紧张焦虑的消极情绪也都是正常的 。进化心理学认为 ， 无论是积极的还是消极的情绪 ， 都是为了人们更好的生存而存在的 。不管是哪种情绪都值得尊重和肯定 。请告诉自己“我不用强迫自己战胜消极情绪 ， 我也不必马上快乐起来” 。不要匆忙和负性事件、负面情绪对抗 ， 是缓解焦虑的第一步 。
2. 避免过度关注网络信息 ， 远离“贩卖焦虑”
疫情突袭 ， 网上的新闻爆炸式增长 ， 其中夹杂一些为“博眼球”而夸大事实的内容 。加上我们闲在家中常刷手机 ， 不知不觉被这些过度渲染的内容带进紧张焦虑的“情绪陷阱”中 。我们只需关注官方信息 ， 不要相信非官方的谣言 ， 因为这些信息除了“贩卖焦虑”外 ， 没有别的帮助 。相信祖国抗击疫情的实力 ， 心存战胜疫情的信念 ， 对我们的身心十分有利 。
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3. 主动交流沟通 ， 及时寻求帮助
多和值得信赖的家人朋友聊天 ， 也可以主动给我们觉得有需要的人打个电话 ， 给他们支持和帮助 。“予人玫瑰,手有余香” ， 传递温暖也会让自己心情变好 。在和家人朋友聊天时不可避免会讨论疫情 ， 但要有所控制 ， 避免过度关注疫情而造成持续性焦虑 。如果你依然发现自己心烦意乱 ， 睡眠困难或过量饮酒、服用药物时 ， 请及时寻求精神心理科的专业帮助 。
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4. 保持规律健康的作息 ， 充实生活
规律的生活作息、健康的饮食、适当的体育锻炼有利于身心健康 。熬夜追剧、打游戏 ， 大吃大喝是不可取的哦 。作息混乱会造成内分泌紊乱、免疫力下降、精神低迷 ， 引发焦虑不安 。把疫情期间的居家当成短暂的休假吧 。读书、做家务、简单的室内运动（健身操、瑜伽等）、唱歌跳舞、看视频（最好避免消极类型）等 ， 即使居家不外出 ， 生活依然可以丰富多彩 。
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还有一些小技巧：
多做自己可以控制的事情——比如像勤洗手、带口罩、按时吃饭睡觉、打扫房间等等这些力所能及的事情 。
合理宣泄负面情绪——例如运动可以分泌多巴胺 ， 带来兴奋和开心的感觉 。或者也可以大哭一场 ， 心情会舒畅很多 ， 即使不能治本 ， 但可以帮助释放压力 。
关注自己的呼吸——把注意力放在呼吸上 ， 深深吸气 ， 慢慢呼气 。做完几次深长的呼吸 ， 可以帮助我们平复心情、减少压力 。

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