想要睡得更好，关键不是几点睡而是几点起
【想要睡得更好，关键不是几点睡而是几点起】本文转自：九派新闻
编者按：睡眠是现代人的一个大问题 ， 如何才能睡得好?经常听到的一个建议是再睡早起 ， 但有研究表明 ， 除了早点睡 ， 在什么时候起床更加重要 。在同固定的时间起床 ， 将帮助你在晚上获得最佳的睡眠 。想要睡得好的秘诀并不是每天晚上都在同一时间上床睡觉 ， 实际上恰恰相反 。本文将帮助你了解如何调整身体内部的生物钟 ， 找到合适的起床的时间 。原文标题《The Key to Better Sleep Is Not a Bedtime—It’s a Wake-Up Time》 。
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设计者：Emily Hnderson,摄影：Sara Tramp
让我们面对现实吧 ， 许多读这篇文章的人都长期睡眠不足 。根据美国疾病控制和预防中心做的一项研究 ， 每三个成年人中就有一个没有睡够医生建议的七小时 ， 这可能会导致一系列健康问题 ， 包括糖尿病、高血压、心脏病、中风和经常性的精神压力等等 。睡眠是很重要的 ， 但事实证明 ， 想要睡得好的秘诀并不是每天晚上都在同一时间上床睡觉 ， 实际上恰恰相反 。
“在固定的时间起床 ， 将帮助你在晚上获得最佳的睡眠 。”临床心理学家、《睡眠医生的饮食计划》(The Sleep Doctor's Diet Plan)的作者Michael Breus博士说 。我们的昼夜节律 ， 支配我们的睡眠和唤醒周期的内部生物钟 ， 昼夜节律每天早上都会重置 。为了与这种重置同步 ， Breus解释说 ， 你应该把重点放在找到适合你的醒来的时间 。
关于这一点 ， Breus将带我们了解如何调整身体内部的生物钟 ， 找到起床的时间 。请继续阅读他的建议 。
多设几个闹钟
这可能都算不上是一个建议 ， 但是通过闹钟 ， 来训练你的身体每天早上在相同的时间起床 ， 这是很重要的 。选择一个对你和你的生活方式最合适的时间(“起床时间不一定越早越好 。”Breus说) ， 然后每天设置好早上的闹钟 。
Breus甚至建议在离床远一点的地方 ， 放第二个甚至第三个闹钟 ， 强迫你起床去关掉它 。只要你这么做 ， 你的身体会在七到十天后开始适应 ， 二十八天后 ， 你应该已经完全习惯了新设定的起床时间 ， 白天完全不需要打盹 。
有一个切实可行的就寝时间
有一个固定的起床时间 ， 并不意味着你可以经常很晚才上床睡觉 ， 而且还能有充足的睡眠 。Breus解释说 ， 你的就寝时间仍然与你的起床时间有关 ， 你应该始终以每天晚上有足够的睡眠时间为目标 ， 每天晚上都要保证足够的睡眠 。这里的不同之处在于 ， 如果你保持良好的睡眠习惯 ， 偶尔有一两次的晚睡 ， 你的身体会更加适应 。“如果你的睡眠习惯很好 ， 偶尔熬夜并没有那么糟糕 。”他说 。
他还建议大家更好地理解(和接受)自己是夜猫子还是晨型人 ， “这让你更好地理解为什么要训练自己在某个时间醒来 。”他说 。
小睡的时间要短 ， 要睡得甜
如果你在合适的时间睡觉 ， 睡眠时间和睡眠量都合适 ， 那么你应该不需要午睡 。但如果你是个午睡爱好者 ， 也不要有需要放弃这个习惯的压力 。如果你确实需要小睡一会儿 ， Breus建议在下午1点到3点之间 ， 最多25分钟 。“到了下午 ， 你的体温会下降 ， 释放出褪黑激素 。如果你的午睡时间超过了25分钟 ， 你就会过渡到深度睡眠 ， 这很可能会让你觉得精神不那么充沛 。”他说 。
考虑补充剂
如果你需要服用一些东西来保证一个好的睡眠 ， 你可能会考虑服用补充剂 。研究表明 ， 服用褪黑激素可以改善睡眠质量 ， Breus还建议考虑服用一种膳食补充剂 ， 比如SeroVital Advanced(一种保健品) ， 它含有一种氨基更新复合物 ， 可以协同改善睡眠 。只要记住 ， 在开始服用任何新的补充剂之前 ， 一定要考虑自己的身体状况 ， 并咨询医生的意见 。
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