四九天，吃“三冬”“三冻”， 清补强身，健康过冬天( 二 )
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。
四九天里的运动可分室内及室外两种 ， 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 ， 但应注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 ， 同时室外活动不可起得太早 ， 等日出后为好 。
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精神：心情舒畅
所谓“暖身先暖心 ， 心暖则身温” ， 意思是说心神旺盛 ， 气机通畅 ， 血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 ， 方可抵御严冬酷寒的侵袭 。
因此 ， 我们应安心养性 ， 怡神敛气 ， 尤其是中老年人 ， 在春节前后 ， 儿孙满堂 ， 此时精神调养还应注意避免过喜或伤心 ， 减少心脑疾病的发生 。要注意保持心情舒畅 ， 心境平和 ， 使体内的气血和顺 ， 不扰乱机体内闭藏的阳气 ， 做到“正气存内 ， 邪不可干” 。
生活：睡前洗脚
四九天 ， 除了做到早睡晚起 ， 防寒防风外 ， 最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。
“饭后三百步 ， 睡前一盆汤” ， 入睡前以热水泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善脚部的皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 ， 改善睡眠质量 ， 对于预防冻脚和防病保健都有益处 ， 特别是那些爱在夜间看书写作 ， 久坐到深夜的人 ， 在睡觉之前 ， 更应该用热水泡脚 。
四九天 ， 身体有五个“防”！
1
防止脖子受寒 。
常呆在家里 ， 是不是颈椎常常酸痛 ， 转转脖子 ， 舒展前胸 ， 身体里还有弹响出现 ， 告诉你 ， 这是发颈椎病的信号 ， 冬天又是颈椎病的高发期 ， 不注意脖子保暖 ， 对颈椎不利 。
因此冬日出行 ， 领子可以竖起来 ， 或者戴一条围巾挡风 ， 避免颈部血管受寒收缩 ， 对心血管疾病、高血压等病患朋友来说 ， 对身体有好处 。
2
防止鼻炎发作 。
原本鼻子就隐隐发痒的朋友 ， 最近是不是鼻子更难受了 ， 没有感冒还流起了鼻涕？这是鼻炎发作了 。医生说 ， 不如早晨起来用冷水搓搓鼻子 ， 让冷水接触鼻翼 ， 可以改善鼻粘膜的血液循环 ， 对鼻炎症状有所缓解 。
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3
防止肺部受寒 。
腊八节快到了 ， 多喝热粥 ， 可以帮助驱寒 ， 受了风寒感冒的人 ， 可以选用一些宣肺散寒的食物 ， 上床睡觉前来一碗 ， 再盖上被子出点汗 ， 能感到好受一些 。
4
防腰酸背痛 。
久坐不动的朋友 ， 除了脖子酸痛 ， 气温偏低时晚上睡觉 ， 是否感到腰背同样酸痛 ， 甚至睡不着觉？有一套简单的健身操 ， 可以试试 ， 即用双手按在自己的腰眼部位 ， 稍微用力向下搓到尾椎骨位置 ， 每次重复数十次 ， 有助于疏通带脉 ， 减缓酸痛 。
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5
防止足部受寒 。
冬天也是做足浴的好时节 。用接近40℃的温水 ， 将其淹没踝关节 ， 一次浸泡20至30分钟 ， 其间注意添加热水保持水温 ， 让足部泡到颜色接近微红 ， 最后对脚趾及脚掌按摩数分钟 。值得一提的是 ， 足浴尽量不在饭后进行 ， 身体不适者水温不应过高 。
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