熬夜后补一觉就行了？真相可能不是你想的那样！
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一个好的睡眠
是身体健康的基本保障
但有很多人
几乎每天都在熬夜
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有人认为
熬夜就熬夜呗
【熬夜后补一觉就行了？真相可能不是你想的那样！】反正第二天多睡会儿能补回来
事实真是如此吗？
补觉到底管不管用？
今天咱们就来说说熬夜这件事
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01
经常熬夜有哪些危害？
相信大家都熬过夜 ， 但偶尔一晚 ， 对身体没有太大的影响 ， 如果经常性地熬夜 ， 对身体就会有危害 。比如：
1. 记忆力、注意力下降 。
2. 脱发、新陈代谢紊乱 ， 危害心脏导致猝死 。
3. 引起皮肤血液循环速度减慢 ， 导致皮肤暗沉、发黄 ， 眼周血液循环不良 ， 血液淤积形成黑眼圈 ， 肾上腺素的分泌加快 ， 导致皮脂增加从而堵塞毛孔 ， 形成粉刺、黑头 。
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4. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间 ， 而灯光会破坏褪黑素的形成 ， 缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病 。
5. 引起生物钟紊乱 ， 同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作 ， 使人体自身免疫力下降 ， 对癌细胞的杀灭能力也会下降 。
6. 导致机体“饥饿激素”分泌升高 ， 增加食欲 ， 摄入更多的热量 ， 引发肥胖 。
02
熬夜的危害能通过补觉来弥补么？
难 。
虽然补觉肯定会比完全不补好 ， 但这不能完全弥补熬夜带来的危害 。
有研究结果发现：熬夜后 ， 大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后 ， 也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常 ， 甚至在某些脑区 ， 补觉基本上不能有任何的改善 。
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此外 ， 人体的生物钟不是想调就调的 ， 它与光照和习惯有密切的关系 。除非能完全模拟昼夜的光照变化 ， 否则 ， 熬夜一定会扰乱生物钟 。
实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证 ， 他们虽然在一次夜班后能补休 ， 可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群 。
03
到底几点睡算熬夜？
“规律作息”并不意味着简单的“早睡早起” 。如今轰炸朋友圈的“器官定时排毒说” ， 纯属谣言 。
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到底几点睡算熬夜 ， 真的没有标准 ， 因为每个人的生物钟都不同 。有些人天生喜欢睡懒觉 ， 而有些人却喜欢早睡早起 。如果你习惯“晚睡晚起” ， 只要保持规律 ， 同时睡眠质量高 ， 第二天精力充沛 ， 就不必担心 。
要注意的是 ， 不能频繁改变睡眠习惯和昼夜节律 ， 否则生物钟可能会因此“罢工”！
那么怎么避免熬夜呢？
试试这样做吧????
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