熬夜“伤肝”，职场人该如何养肝护肝？
现代人忙于职场打拼 ， 工作压力大 ， 常熬夜 ， 导致肝功能受损 。哪些信号显示肝功能出现问题？睡眠和肝脏之间有什么关系？如何在繁忙的工作中养肝护肝？首都医科大学附属北京佑安医院主任医师李丽做客人民健康科普访谈栏目时 ， 为职场人群解答常见肝脏问题 。
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身体信号显示肝功能受损
从西医角度 ， 常见的肝功能损伤信号包括疲乏、食欲下降、轻度恶心、腹泻等 。此外 ， 一些由于病毒感染、药物引起的肝损伤 ， 还会出现眼睛和尿液发黄等信号 ， 需及时进行肝功能体检 。从中医角度 ， 肝气不舒的表现包括睡眠质量差、易怒、月经不调等 ， 需及时进行血液化验 。
肝血不足可能导致失眠
中医讲 ， “肝主藏于血” ， 如果肝血不足 ， 神志和情志均会受影响 ， 可能出现失眠、多梦、梦呓等问题 。李丽认为 ， “心主神 ， 肝主魂” ， 肝经最活跃的时间是凌晨一点至三点 ， 该时间段熬夜会影响肝功能 ， 因此应尽量避开该时间段熬夜 ， 让肝脏得到充分休息 。在不得不熬夜的情况下 ， 可充分利用午休或零散时间及时休息调整 。
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如何养肝护肝
李丽认为 ， 养生可以达到养肝护肝的效果 ， 包括饮食、情志、运动等 。肝主疏泄 ， 包括疏泄情志和疏泄气机 ， 如果常常情绪紧张、焦虑 ， 会影响肝脏的疏泄功能 ， 因此肝脏和情志的关系尤为重要 。
李丽建议 ， 如果压力较大 ， 可通过以下方式进行排解 ， 达到护肝效果 。一是寻找释放压力的途径和宣泄渠道 ， 如拳击、运动等；二是做心理疏导 ， 同时学会主动控制情绪；三是转移情绪 ， 如听音乐、看喜剧电影等；四是针灸或血液按摩 。另外 ， 根据不同症型 ， 也可采用药补、食补的方式适当搭配 ， 饮食应以清淡为主 ， 多吃一些大豆及豆制品 ， 以及西兰花、菠菜、青苹果等绿色食物 。
【熬夜“伤肝”，职场人该如何养肝护肝？】在日常生活中 ， 养肝护肝可以从远离熬夜开始 ， 养成良好的作息习惯 ， 保持愉悦心情 ， 适当加强运动 ， 同时进行定期的肝脏检查 ， 防患于未然 。
来源：人民好医生
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