「健康」“老寒腿”的病根找到了!常做这几个动作,养好膝盖,老人也能健步如飞

对于天气的变化 , 有些人的膝盖比天气预报还准:一降温 , 膝关节就隐隐作痛 。我们经常称之为“老寒腿” 。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题 , 但其实没有那么简单!老寒腿 , 病根儿在软骨“老寒腿”虽然带了一个“寒”字 , 但还真不是“冻”出来的毛病 。其实 , “老寒腿”只是一种俗称 , 在临床中 , 它大多是由膝关节骨关节炎引起 。那么 , 关节为什么会“发炎”呢?其实 , 膝关节由三块骨头组成 , 正常情况下 , 关节骨骼表面有一层透明的弹性结构 , 称为软骨 。软骨好比车子的避震弹簧 , 在关节活动时 , 它会变形 , 让两个骨头之间的接触面积更大 , 进而减轻关节之间的磨损 。随着年龄增长 , 关节软骨就会慢慢“老化” , 不但会变薄、变脆 , 还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱 。如果软骨被磨损殆尽 , 在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨 。关节的这种硬性磨损 , 就会引发无菌性炎症 , 出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状 。
这些表现都是“老寒腿”
轻度:膝盖间断性的隐痛 , 晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服” 。
中度:膝关节活动时发生摩擦声 , 有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得 , 上下楼时膝关节疼痛难忍 。
重度:持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛 , 甚至膝盖变形变大 。一招缓解“老寒腿”“老寒腿”发作时 , 患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状 , 十分影响个人状态 。此时 , 不建议大家自行用药治疗 , 以免给身体带来更大损害 。除了要及时就诊外 , 大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状 。取坐位 , 两手扶膝 , 然后依次做下面这些动作:
两只手的手心正好护在膝盖上 , 双手按住双膝的同时 , 加以按摩 , 向外按摩膝盖骨的周围36圈 , 再向内按摩36圈 , 以膝关节内有热感为佳;
双拇指尖按压两侧内膝眼10下 , 再于两侧外膝眼按压10下;
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点 , 在压痛点上点按 , 每一压痛点压5~10下 。
特别提醒的是 , 如果疼痛十分严重 , 大家一定不要擅自按摩 , 及时就医检查治疗才是最正确的做法!膝盖最怕你坐着不动有人说 , 老寒腿患者要“省”着点用腿 , 其实这话本没有错 , 但这不意味着就要一直歇着不动 。因为 , 放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力 , 会加剧膝关节透明软骨退变 , 反而可能加重病情 。合理的运动 , 可以防止骨关节炎复发 。因此 , 中老年人做运动要量力而行 , 平时锻炼的强度不需要过大 , 每周进行3~4次 , 每次20~30分钟 , 开始2个月可以锻炼强度低一点 , 逐渐加量 , 贵在持之以恒 。如果您没有时间运动 , 不妨多做下面这两个小动作 , 有益关节健康!
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01疼痛发作期:仰卧抬腿仰卧床上 , 左腿伸直或稍微弯曲 , 右腿绷直向上抬高15度左右 , 保持1~3分钟后换腿 。每天做3~4次 。
02疼痛缓解期:坐位抬腿
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动作一:身体坐直 , 两手下垂 , 两脚抬起绷直5秒 , 做8~10次 , 促进血液回流 。
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动作二:脚尖绷直 , 上下摆动 , 做5~8次 , 然后放下双腿 。

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