「健康」“老寒腿”的病根找到了！常做这几个动作，养好膝盖，老人也能健步如飞
对于天气的变化 ， 有些人的膝盖比天气预报还准：一降温 ， 膝关节就隐隐作痛 。我们经常称之为“老寒腿” 。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题 ， 但其实没有那么简单！老寒腿 ， 病根儿在软骨“老寒腿”虽然带了一个“寒”字 ， 但还真不是“冻”出来的毛病 。其实 ， “老寒腿”只是一种俗称 ， 在临床中 ， 它大多是由膝关节骨关节炎引起 。那么 ， 关节为什么会“发炎”呢？其实 ， 膝关节由三块骨头组成 ， 正常情况下 ， 关节骨骼表面有一层透明的弹性结构 ， 称为软骨 。软骨好比车子的避震弹簧 ， 在关节活动时 ， 它会变形 ， 让两个骨头之间的接触面积更大 ， 进而减轻关节之间的磨损 。随着年龄增长 ， 关节软骨就会慢慢“老化” ， 不但会变薄、变脆 ， 还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱 。如果软骨被磨损殆尽 ， 在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨 。关节的这种硬性磨损 ， 就会引发无菌性炎症 ， 出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状 。
这些表现都是“老寒腿”
轻度：膝盖间断性的隐痛 ， 晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服” 。
中度：膝关节活动时发生摩擦声 ， 有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得 ， 上下楼时膝关节疼痛难忍 。
重度：持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛 ， 甚至膝盖变形变大 。一招缓解“老寒腿”“老寒腿”发作时 ， 患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状 ， 十分影响个人状态 。此时 ， 不建议大家自行用药治疗 ， 以免给身体带来更大损害 。除了要及时就诊外 ， 大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状 。取坐位 ， 两手扶膝 ， 然后依次做下面这些动作：
两只手的手心正好护在膝盖上 ， 双手按住双膝的同时 ， 加以按摩 ， 向外按摩膝盖骨的周围36圈 ， 再向内按摩36圈 ， 以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下 ， 再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点 ， 在压痛点上点按 ， 每一压痛点压5~10下 。
特别提醒的是 ， 如果疼痛十分严重 ， 大家一定不要擅自按摩 ， 及时就医检查治疗才是最正确的做法！膝盖最怕你坐着不动有人说 ， 老寒腿患者要“省”着点用腿 ， 其实这话本没有错 ， 但这不意味着就要一直歇着不动 。因为 ， 放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力 ， 会加剧膝关节透明软骨退变 ， 反而可能加重病情 。合理的运动 ， 可以防止骨关节炎复发 。因此 ， 中老年人做运动要量力而行 ， 平时锻炼的强度不需要过大 ， 每周进行3~4次 ， 每次20~30分钟 ， 开始2个月可以锻炼强度低一点 ， 逐渐加量 ， 贵在持之以恒 。如果您没有时间运动 ， 不妨多做下面这两个小动作 ， 有益关节健康！
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01疼痛发作期：仰卧抬腿仰卧床上 ， 左腿伸直或稍微弯曲 ， 右腿绷直向上抬高15度左右 ， 保持1～3分钟后换腿 。每天做3~4次 。
02疼痛缓解期：坐位抬腿
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动作一：身体坐直 ， 两手下垂 ， 两脚抬起绷直5秒 ， 做8~10次 ， 促进血液回流 。
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动作二：脚尖绷直 ， 上下摆动 ， 做5~8次 ， 然后放下双腿 。
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