【饮食】孕期吃什么胎儿长得快的秘诀吃这些,大胖小子妥妥的

民以食为天,饮食问题对身体健康十分重要 。女性怀孕后在饮食上要改变很多 。“一人吃两份”不无道理 。宝宝通过妈妈的胎盘获取营养,营养靠脐带来运输 。准妈妈吃什么,宝宝就吃什么 。相信每一位准妈妈都希望生一个健康聪明的宝宝,那就必须从娘胎开始培养!

总的来说,孕妇不能挑食偏食,有些食物即使自己不爱吃,但为了宝宝也要吃一点 。现在生活水平提高了,食物也越来越丰富,孕妇吃什么胎儿长得快呢?来看看孕妇适合吃的肉类、蔬菜和坚果有哪些!

孕期宜吃的十大肉类:

瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨

【【饮食】孕期吃什么胎儿长得快的秘诀吃这些,大胖小子妥妥的】孕妇的营养要丰富全面,就要保证每天的饮食结构合理,配餐要尽量涵盖以上7类食物 。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素 。

孕期宜吃的十大蔬菜:

菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜 有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生 。(下页:孕妇适宜吃的十大主食)

孕期宜吃的十大主食:

米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷类食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维 。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生 。此外,孕妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助 。

孕期宜吃的5大坚果:

核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分 。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构 。不仅要热量足,还要看所吃食物的品质和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需 。

坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸 。对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质 。可是,对于大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一需要 。

小编的话

孕妇怀孕后必须营养全面,不能挑食和偏食,一句话,只要是健康食物,孕妇都要吃一点,这样才能保证营养充足,胎儿才能健康发育,将来出生体质好、不易感冒和生病,妈妈带起来也轻松许多 。胃口不好的妈妈要想办法调节,让自己多吃一点 。

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