【吃什么好】10种营养美食 让孕妈拥有好心情

心情很重要,是因为好的心情是健康的重要保证!在生活当中中只有保持好的心情,生活才会变得美好,身体才会更加健康 。所以说,世上最好的医生是自己 。

对于孕妇而言,良好的心情就更为重要了 。因为孕妈的心情好坏不仅关系到自己的健康,还与胎儿有着直接的联系 。

有研究证明,如果妈咪在怀孕期间常常心情烦闷,生出来的宝宝就更容易烦躁,爱哭闹,不好好吃东西,睡眠也不好 。所以,孕期保持一颗愉悦的心情,对胎宝的健康发育也是很有益处的 。妈咪有所不知,我们常见的很多食物,不仅营养丰富,还能帮助妈咪们减压哦!

【吃什么好】10种营养美食 让孕妈拥有好心情

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一、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮助妈咪振奋精神和增强信心 。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形 。

TIP:孕妈咪怎样健康吃香蕉?

不过,孕妈咪吃香蕉是有讲究的 。凡事都要有个度,妈咪不能因为喜欢就吃太多,大量的吃香蕉有导致腹泻的可能 。小编建议,孕初期要少吃,中后期可以每天吃一根,以免造成造成腹泻或摄入糖分过高 。

除此之外,妈咪吃香蕉时,还要注意三个要点:

要点1:不吃反季的香蕉 。

要点2:勿和西瓜搭配吃 。

要点3:香蕉和牛奶勿同食 。

二、南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖 。葡萄糖是脑部唯一的燃料,能够帮助妈咪们补充能量,减缓压力 。

TIPS:南瓜皮、南瓜心也营养

南瓜的皮含有丰富的胡萝卜素和维生素,所以妈咪最好连皮一起食用,如果皮较硬,就用刀将硬的部分削去再食用 。除此之外,南瓜心含有相当于果肉5倍的胡萝卜素 。妈咪食用南瓜时,不妨将南瓜皮和南瓜心一起烹饪哦!

三、樱桃

樱桃的营养价值非常高,含有丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,其维生素A的含量比苹果高出4-5倍,是孕妈的理想水果 。美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎症状 。

科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效 。另有报道指出,长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病,这时也可以通过吃樱桃来改善状况 。

TIPS:樱桃虽美味 妈咪莫贪吃

樱桃为温性食物,孕妈咪大量食用容易上火 。所以,上火者、溃疡者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦!

【吃什么好】10种营养美食 让孕妈拥有好心情

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四、全麦面包

孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干 。其中所含有的硒等微量矿物质,能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪 。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果哦!

五、巧克力

德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故 。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物 。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响 。

TIPS:孕妈咪能吃巧克力吗?

不过,巧克力中所含有的咖啡因等成分,会让很多妈咪不得不对巧克力敬而远之 。

其实,巧克力不仅会让妈咪心情愉悦,其中所含的铜元素对胚胎的正常发育也具有重要作用 。有些巧克力中还添加了卵磷脂,其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的 。

所以说,孕妇是可以吃巧克力的 。不过因为巧克力内含咖啡因,每块标准大小的巧克力含有50毫克的咖啡因 。如果孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产;另外,过多食用巧克力会使一些必需的营养素缺乏,这就会影响孕妇的身体健康,不利于胎儿的生长发育 。由此看来,妈咪吃巧克力一定要注意量的控制 。

六、鸡肉

英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调 。美国农业部也发表过类似的报告 。在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当的吃些鸡肉,能够有效改善心情状况 。

相、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一 。多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,很多人的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关 。

【吃什么好】10种营养美食 让孕妈拥有好心情

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八、低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现:让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解 。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源,孕妈咪不妨多多食用哦!

TIPS:选择全脂牛奶还是低脂牛奶?

其实,全脂牛奶中包含的营养物质中,只有一样是脱脂牛奶里没有的,那就是脂肪 。虽然脂肪对孕期也很重要,但除非孕妈咪一直都刻意吃低脂食品,否则妈咪的体内在正常情况下是不会缺脂肪的 。

所以说,对于一些体重超重、有肥胖危险的准妈妈来说,在选择牛奶时也应该有所取舍,最好选择脱脂或低脂奶 。尤其是那些平时喜欢吃肉,又很少运动的准妈妈,更应该注意控制对脂肪的摄入 。

九、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸 。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍 。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助 。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状 。

TIPS:吃菠菜前别忘了除草酸

一些妈咪也许听说过孕妇不能吃菠菜的说法,其实不是的 。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜,妈咪如果要吃菠菜,可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下,然后再炒、拌、做汤等等 。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因为草酸会影响钙的吸收 。如此,孕妈咪就可以食用菠菜了 。

【吃什么好】10种营养美食 让孕妈拥有好心情

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十、深海鱼

【【吃什么好】10种营养美食 让孕妈拥有好心情】根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量 。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一 。

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