每天早上跑步20分钟有什么效果 每天跑20分钟步有什么好处


每天早上跑步20分钟有什么效果 每天跑20分钟步有什么好处

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经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多 , 慢跑不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力 。每天坚持20分钟慢跑能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍 。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能 。一般情况下 , 老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力 。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人 。慢跑运动可使心肌增强、增厚 , 具有锻炼心脏、保护心脏的作用 。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高 。

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