文章插图
坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌 。
脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉：
1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌
2、踏板下部：股四头肌
3、两脚尽量分开：收肌
4、两脚紧闭：股四头肌
还有一个需要注意：大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髋关节脱位，导致肌肉挛缩 。所以把重量掌握在可控范围之内 ， 动作的标准非常重要！
【倒蹬机训练哪块肌肉 倒蹬机臀部训练】
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